por Andrew Herstam PT, DPT Clínica del este de Tucson
Pickleball es el deporte de más rápido crecimiento en los EE. UU., lo que genera un aumento de lesiones. Como ocurre con cualquier deporte, existe el riesgo de sufrir lesiones. Sin embargo, la fisioterapia puede ayudar a prevenir y tratar las lesiones de pickleball y a seguir practicando el deporte que ama. Mientras los jugadores de pickleball se dirigen a las canchas, es esencial comprender los riesgos potenciales involucrados y tomar las precauciones necesarias para prevenir lesiones.
Causas comunes de lesiones de Pickleball
Pickleball es un gran ejercicio porque combina entrenamiento de fuerza con cardio y requiere agilidad y un juego de pies rápido. Este deporte refleja la intensidad del tenis; en consecuencia, los fisioterapeutas de ProActive Physical Therapy están viendo más lesiones por pickleball. Pickleball de Estados Unidos informa que actualmente 4,8 millones de personas practican este deporte, lo que provoca un aumento alarmante de lesiones. El número estimado de lesiones se ha disparado durante la última década, alcanzando la asombrosa cifra de 19.000 casos al año.
Las lesiones de Pickleball son causadas por una variedad de factores, que incluyen:
- No calentar ni estirar
- técnica inadecuada
- Falta de formación general
- Tiempo inadecuado para recuperarse
- Problemas articulares preexistentes
Lesiones comunes de Pickleball
Las 4 lesiones más comunes que vemos en ProActive como resultado del pickleball son:
- Lesiones por uso excesivo: dolor de hombro, codo de tenista, desgarro del manguito rotador, codo de golfista,
- Dolor de rodilla
- Esguinces de tobillo
- Dolor de espalda
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Fisioterapia para prevenir lesiones
Hay varias formas en que la fisioterapia puede ayudar a prevenir las lesiones de pickleball.
1. Desarrollar fuerza: Los fisioterapeutas pueden ayudarlo a fortalecer los músculos que se utilizan en el pickleball. Esto puede ayudar a mejorar su potencia y resistencia, lo que también puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
2. Mejora tu técnica: Uno de los principales beneficios de trabajar con un fisioterapeuta es aprender la técnica y la mecánica corporal adecuadas. Analizarán tus movimientos, como el servicio, la volea y las direcciones laterales, y te guiarán para realizarlos correctamente. Usar la técnica correcta puede minimizar la tensión en las articulaciones y los músculos, reduciendo el riesgo de lesiones por uso excesivo.. Esto puede ayudar a reducir la tensión ejercida sobre las articulaciones y los músculos, lo que puede ayudar a prevenir lesiones.
3. Mejore su flexibilidad y rango de movimiento: Los fisioterapeutas son expertos en movimiento y pueden ayudar a alargar los músculos tensos, aumentar la movilidad de las articulaciones y mejorar la flexibilidad general. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir lesiones como distensiones musculares y esguinces de ligamentos.
4. Ejercicios funcionales: Los fisioterapeutas pueden ayudarlo a desarrollar actividades funcionales que puede realizar para mejorar su capacidad para jugar pickleball. Estos ejercicios se adaptarán a sus necesidades individuales y a su nivel de condición física.
Opciones de tratamiento de fisioterapia si se lesiona
1. Manejo del dolor
El manejo del dolor juega un papel crucial en el tratamiento de las lesiones de pickleball mediante fisioterapia. Al abordar el dolor de forma eficaz, los fisioterapeutas ayudan a los pacientes a recuperar la función y acelerar la curación.
2. Terapia manual
La terapia manual puede ser beneficiosa en el tratamiento de las lesiones de pickleball, ya que ayuda a reducir el dolor, mejorar la movilidad de las articulaciones y promover la curación. Técnicas como la movilización de las articulaciones, la manipulación de los tejidos blandos y el masaje pueden apuntar a áreas específicas de la lesión, ayudando a reducir la inflamación, aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la flexibilidad de los tejidos. La terapia manual también puede ayudar a corregir los desequilibrios posturales y musculares, lo que contribuye a las lesiones por pickleball. Además, las técnicas de terapia manual pueden ayudar a liberar la tensión muscular, mejorar el rango de movimiento y restaurar la biomecánica adecuada, lo que permite a los jugadores regresar al juego de manera más rápida y segura.
3. Punción seca
La punción seca puede ayudar a liberar la tensión muscular, reducir la inflamación y promover la curación. Dirigirse a los puntos gatillo puede ayudar a aliviar el dolor asociado con las lesiones comunes del pickleball, como el codo de tenista o el pinzamiento del hombro. Además, la punción seca puede mejorar el flujo sanguíneo y restaurar la función muscular normal.
4. IASTM
La movilización de tejidos blandos asistida por instrumentos (IASTM) ayuda a descomponer el tejido cicatricial y las adherencias que pueden haberse formado como resultado de la lesión. Esto promueve una mejor curación de los tejidos y mejora el rango de movimiento.
5. Estimulación eléctrica
La estimulación eléctrica puede ayudar a fortalecer y reeducar los músculos que han quedado debilitados o atrofiados debido a una lesión. También reduce la inflamación y acelera el proceso de curación.
La fisioterapia puede ser un tratamiento muy eficaz si sufre una lesión mientras juega pickleball. Las lesiones de Pickleball pueden ser frustrantes y debilitantes, pero afortunadamente existen formas de prevenirlas. Incorporar fisioterapia a su rutina de pickleball puede reducir significativamente el riesgo de lesiones y mejorar su rendimiento general. Los fisioterapeutas de ProActive son profesionales capacitados que pueden evaluar su condición física, enseñarle técnicas correctas, prescribir ejercicios de prevención de lesiones y guiarlo durante la recuperación si ocurre una lesión. Recuerda, cuidar tu cuerpo es fundamental para disfrutar del deporte a largo plazo. Contáctenos al (520) 747-9225 para programar una evaluación complementaria.
