El clima en Tucson es absolutamente hermoso en este momento, y ¿qué mejor manera de disfrutar del aire libre que con una partida de golf o un viaje al campo de prácticas? Mientras aprovecha este clima fenomenal para el golf, es posible que experimente dolor y sensibilidad en la parte interna del codo. Lo más probable es que ese dolor sea epicondilitis medial o "codo de golfista". Cuando un golfista flexiona demasiado la muñeca de forma rutinaria durante el seguimiento de su swing, puede desarrollar un codo de golfista en el brazo posterior y puede requerir tratamiento para aliviar el dolor y la inflamación.
Epicondilitis medial Es la inflamación del cóndilo medial ubicado en el interior del brazo. Debido a que los músculos flexor y pronador de la muñeca están unidos al mismo cóndilo, esta inflamación puede desarrollarse por el uso excesivo o el movimiento repetitivo de ellos. Los signos y síntomas típicos de esta afección son sensibilidad al tacto, dolor al agarrar un palo, dolor que recorre el antebrazo y/o dolor al flexionar la muñeca. Este dolor puede variar desde ligeramente molesto hasta debilitante. La clave es detectar la afección a tiempo.
Pasos clave para prevenir más lesiones
Para ayudar a prevenir el desarrollo de epicondilitis medial, debe seguir estos pasos clave:
- Mecánica de swing adecuada: Tener la forma adecuada ayudará a evitar que se coloque una carga inadecuada en el codo.
- Descanse entre rondas: No juegues tres rondas de golf seguidas si no has jugado por un tiempo. Asegúrate de descansar tu cuerpo entre rondas.
- Estiramiento antes y después Cuando usas demasiado tus músculos, se tensan, lo que agrega estrés. Dos buenos estiramientos para aliviar la tensión muscular son extender el brazo recto al costado y llevar los dedos hacia el antebrazo. El segundo estiramiento consiste en extender el brazo hasta aproximadamente la altura del hombro y luego llevar los dedos hacia la cara con la mano opuesta. Mantenga cada estiramiento durante unos 20 a 30 segundos y hágalo tres veces al día.
- Áreas doloridas por hielo: Si comienza a sentir irritación en el codo, comience a aplicar hielo en esa área. El hielo ayuda a disminuir la inflamación al reducir el flujo sanguíneo al área. Solo mantén el hielo puesto durante 20 minutos.
- Uso de antiinflamatorios: Tomar antiinflamatorios puede ayudar a reducir la inflamación en desarrollo.
Seguir esos pasos clave disminuirá en gran medida sus posibilidades de desarrollar codo de golfista. Desafortunadamente, hay algunos casos en los que el dolor y la inflamación pueden acumularse hasta el punto de que el tratamiento en el hogar no sea una opción. Un fisioterapeuta de ProActive Physical Therapy puede brindarle rehabilitación física integral para tratar el codo de golfista (o cualquier otra lesión relacionada con el golf). Nuestros fisioterapeutas tienen una excelente experiencia en anatomía humana, movimientos corporales y las exigencias del deporte.
Opciones de tratamiento personalizadas:
- Ultrasonido: Esto promueve una curación óptima y disminuye la inflamación.
- Rehabilitación: Tratar y prevenir más lesiones mediante entrenamiento de fuerza, resistencia y flexibilidad.
- Terapia manual: Te damos un masaje de tejidos blandos y punción seca con punto gatillo, que puede reducir la tensión ejercida sobre el codo.
- Grabación: Esto evita sobrecargar los músculos y activa los infrautilizados.
- Educación: Le enseñaremos la mecánica adecuada y le proporcionaremos un plan de tratamiento en el hogar para una atención continua.
Antes de que el dolor se vuelva insoportable y no puedas practicar tu deporte favorito, ven Míranos en Fisioterapia ProActiva. Podemos ayudarte a volver a jugar tu juego favorito sin dolor.
