Es el final del verano y es hora de disfrutar de esos refrescantes chapuzones en la piscina y utilizar este tiempo como una gran fuente de ejercicio. Los sistemas corporales que más se benefician del ejercicio acuático incluyen los sistemas cardiovascular y musculoesquelético. La presión hidrostática del agua puede disminuir. edema o hinchazón y ayudar con la circulación. La flotabilidad del agua soporta parte del peso corporal, facilitando el movimiento y la descarga de las articulaciones dolorosas. El agua también proporciona resistencia a algunos movimientos para fortalecer los músculos. Estos beneficios ayudan a mejorar la fuerza, la resistencia cardiovascular, los niveles generales de condición física y la tolerancia a la actividad. Aquí tienes cinco ejercicios en la piscina que puedes hacer en casa, en el gimnasio o en la piscina:
1. Sentadillas
Separe los pies a la altura de los hombros y agáchese como si fuera a sentarse en una silla. Para aumentar la dificultad, utiliza pesas de espuma en la superficie del agua.
2. Marchando
Levanta una pierna a 90 grados como si estuvieras marchando, baja la pierna hasta el suelo de la piscina y repite con la pierna opuesta. Mantenga los pies debajo de los hombros y el abdomen apretado todo el tiempo.
3. Estocadas hacia adelante
Comience con los pies separados a la altura de los hombros, luego dé un paso hacia adelante y permita que las rodillas delanteras y traseras se doblen. Mantenga la pelvis nivelada todo el tiempo. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
4. Patadas de cadera en cuatro direcciones
Comience parándose con los pies debajo de las caderas y usando la pared como apoyo si es necesario. Comience la primera dirección cruzando una pierna por delante de la pierna de apoyo, luego regrese a la posición inicial. Pase a la siguiente dirección pateando la pierna directamente frente a usted mientras mantiene la rodilla recta. La tercera dirección es mover la misma pierna hacia un lado. La posición final es mover la pierna detrás de ti.
5. Flexión de pared
Comience con los pies juntos, alejados de la pared de la piscina, y coloque las manos en el borde de la piscina. Manteniendo la espalda recta y el core activado, doble los codos para bajar la parte superior del cuerpo hacia la pared y luego empújese hacia arriba para volver a la posición inicial.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios en la piscina, consulte con su fisioterapeuta o médico para asegurarse de que los ejercicios en la piscina sean adecuados para usted. La seguridad del agua es una consideración crucial.
Recomendaciones de ejercicios acuáticos
- Los zapatos para el agua ayudan a proporcionar tracción en el fondo de la piscina.
- El uso de guantes de agua palmeados, pesas de espuma, pelotas infladas o tablas para nadar puede aumentar la resistencia y crear un desafío.
- Un fideo de espuma o un cinturón de flotación pueden ayudarle a mantenerse a flote en aguas más profundas.
- El nivel del agua puede llegar hasta la cintura o el pecho.
- Los movimientos más lentos proporcionarán menos resistencia que los movimientos más rápidos.
- Nunca fuerces tu cuerpo a través del dolor durante ningún ejercicio.
- Aunque no sudarás con los ejercicios en la piscina, bebe siempre mucha agua.
Si siente dolor durante el ejercicio, debe dejar de actuar inmediatamente. Si el dolor persiste, podemos ayudar. Comience programando una Evaluación de lesiones GRATIS en un lugar cercano a usted.
