La temporada navideña está a la vuelta de la esquina y, aunque es posible que el desierto no vea una Navidad blanca, es posible que usted comience a sentir los efectos del estrés navideño.
No te preocupes; ¡Nuestros expertos en fisioterapia en ProActive Physical Therapy están aquí para ayudar! Entendemos que esta época del año puede traer consigo un estrés psicológico y físico adicional, pero con estos útiles consejos podrás pasar unas fiestas alegres y sin estrés.
Relaja tu mente y cuerpo
- Estíralo. Estrés psicológico a menudo resulta en músculos tensos. Para combatir esto, tómate un tiempo para estirarte lenta y correctamente. Esto traerá una sensación de relajación y alivio para deshacerse de la tensión que mantenían sus músculos.
- Date un respiro. ¿Estás ansioso al pensar en tener a toda tu familia reunida bajo tu techo? ¡Relajarse! Saque al perro a pasear, salga a trotar o vaya al gimnasio. Tómate un tiempo para hacer alguna actividad que te saque de la cabeza y te permita liberar algo de energía reprimida. El ejercicio físico también desencadena la liberación de endorfinas en el cuerpo, lo que mejora naturalmente el estado de ánimo.
- ¡Cuidado con lo que comes! Muchas personas tienden a comer en exceso cuando están estresadas, pero esto no es una buena idea. Una alimentación saludable alimenta tu mente y tu cuerpo, mientras que los dulces pueden hacerte sentir peor. Sea consciente de su ingesta de alimentos, especialmente durante las vacaciones, y recuerde que el ejercicio y los alimentos saludables ayudarán con el estrés mucho más que el pastel.
- Evalúe su estrés. ¿Sufres de malestar físico debido a tu estrés? Considere visitar a un fisioterapeuta ProActive para conocer opciones de tratamiento como punción seca con punto gatillo, que se ha demostrado que mejora síntomas como tensión muscular y espasmos.
Consejos para envolver regalos para una temporada sin dolor y sin estrés
A continuación se ofrecen algunos consejos útiles sobre la postura adecuada al envolver regalos, todo para trabajar dentro de las limitaciones que todos tenemos en nuestros hogares.
1. Envolver regalos en la cama. El problema es que la cama es demasiado baja y te impide agacharte correctamente. Una de las mejores formas de darle algo de apoyo a la espalda es escalonar los pies y poner una rodilla en el borde de la cama. Luego, la rodilla se utiliza para soportar el peso del cuerpo y no se ejerce tanta tensión en la espalda.
2. Sentado en el suelo. Una cosa importante que debes hacer antes de envolver los regalos de esta manera es estirar las piernas primero. Los isquiotibiales, los aductores de la cadera y los rotadores de la cadera (parte posterior de la pierna, parte interna del muslo y glúteo) a menudo se estiran demasiado y duelen después de envolverse de esta manera. Además, asegúrese de sentarse erguido, no deje que su espalda gire hasta la posición de “C” o se desplome, y mantenga las tijeras y la cinta adhesiva a su alcance.
3. Crea una estación para envolver regalos. ¿Tienes una habitación libre o tal vez eres un ávido artesano? Utilice este espacio para instalar una estación para envolver regalos. Asegúrese de que la mesa que utilice sea lo suficientemente alta como para que no tenga que encorvarse al envolver. Y no olvide ponerse unos zapatos con apoyo mientras está de pie: no descalzo ni pantuflas cómodas.
Recuerde tener cuidado al envolver regalos. Si se siente dolorido, tenso o incómodo, programe una valoración gratuita de lesiones con el equipo ProActive para que se sienta mejor. Fisioterapia proactiva proporciona fisioterapia práctica y de calidad a pacientes en el área metropolitana de Tucson. Nuestro personal altamente capacitado tiene experiencia en muchas áreas y puede ayudarlo con cualquier dolor o lesión que pueda estar sufriendo. ¡Felices vacaciones!
