Marzo es el Mes Nacional de Concientización sobre el Sueño y ¿sabías que el promedio Una persona pasa casi un tercio de su vida durmiendo.? Por tanto, un individuo de 75 años ha pasado 25 de esos preciosos años durmiendo. El descanso desempeña una función fundamental en nuestro bienestar físico y mental, por lo que es esencial dormir bien. Aunque es posible que hayas ignorado tu posición para dormir en el pasado, la forma en que duermes influye en lo bien restaurado que te sentirás cuando te despiertes. Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir en caso de problemas de salud?
Posiciones para dormir para diversos problemas de salud
Según los CDC, entre 50 y 70 millones de adultos en EE. UU. padecen un trastorno de la vigilia o del sueño. Muchos de estos casos se deben a malas posturas para dormir. Los pacientes que adoptan los mejores hábitos de sueño suelen dormir mucho mejor.
La posición ideal para dormir puede ayudar a tratar la congestión de los senos nasales, la apnea del sueño, los dolores de cabeza, el dolor de cuello, la digestión y más. Cambiar tu forma de dormir mejorará tu estado de ánimo y tu energía, lo que te llevará a una vida más sana y feliz.
Hoy, examinaremos la mejor posición para dormir para diversos problemas de salud para ayudarlo a encontrar alivio a sus molestias. Adaptarse puede llevar tiempo, pero implementar la posición adecuada para dormir puede marcar la diferencia para su salud.
La mejor posición para dormir para el dolor lumbar
La investigación muestra que alrededor de 7,5% de toda la población experimenta algún tipo de molestia en la espalda baja. La zona lumbar es muy sensible porque incluye una serie de tendones y huesos entretejidos. Estos incluyen cinco vértebras, músculos, discos, ligamentos y columna lumbar. Debido a que la parte baja de la espalda soporta el peso del cuerpo, puede afectar seriamente su salud si algo sale mal.
Si siente molestias al dormir boca arriba, cambie a una posición lateral. Acuéstese sobre su lado izquierdo o derecho con el hombro completamente plantado sobre el colchón. Será útil colocar una almohada o cojín pequeño entre las rodillas y uno extra entre el colchón y la cintura.
Alinear correctamente la columna mientras duerme permite que la espalda se relaje y adopte una posición más alineada. Con el tiempo, esto puede ofrecer un gran alivio para las molestias en la espalda baja.
La mejor posición para dormir para la apnea del sueño
De acuerdo con la Asociación Americana de Apnea del Sueño, alrededor de 22 millones de adultos en los Estados Unidos sufren de apnea obstructiva del sueño (AOS). La afección puede afectar profundamente su salud porque impide que su cuerpo adquiera suficiente oxígeno mientras duerme.
Con el tiempo, afectará su memoria y su peso y contribuirá a la aparición de diabetes.
Consejo para dormir mejor Aconseja a las personas que sufren de apnea del sueño que duerman de lado. Es la mejor manera de garantizar que sus vías respiratorias estén más estables. Sin embargo, considere dormir del lado izquierdo en lugar del derecho para reducir los síntomas de reflujo. Utilice el método sugerido para el dolor lumbar para alinear aún más su columna y ayudar a tener un sueño reparador y reparador.
La mejor posición para dormir para el dolor de cuello
Casi todo el mundo ha experimentado rigidez o dolor de cuello en un momento u otro. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el dolor de cuello y espalda se encuentran entre las principales lesiones incapacitantes. Afortunadamente, algunos ajustes en la forma de dormir pueden ayudar a controlar el dolor de cuello.
Dormir boca arriba es lo mejor para las personas que sufren de dolor de espalda. Ayuda a mantener las curvas naturales de la columna, elevando así el dolor en la región del cuello. Utilice una almohada pequeña, preferiblemente de espuma viscoelástica o cervical, para elevar ligeramente la posición de la cabeza.
Estas almohadas especiales ofrecen soporte debajo del cuello con una ligera inclinación donde descansa la cabeza. Esto permite que su columna adopte su curvatura natural mientras estabiliza su cabeza mientras duerme.
La mejor posición para dormir para problemas respiratorios
Aproximadamente 14,8 millones de adultos padecen una u otra enfermedad respiratoria. Estas personas experimentan problemas respiratorios cuando intentan dormir bien por la noche. Por lo tanto, es vital encontrar la mejor posición para dormir para estas personas.
Dormir en posición supina (boca arriba) es una excelente solución si caes en esta categoría. Comience recostándose boca arriba con el torso y la cabeza hacia arriba para aliviar la presión del sistema respiratorio. Elevar ligeramente la cabeza puede ayudar a mejorar la capacidad pulmonar. Sin embargo, duerma de lado con apoyo entre las rodillas si sufre de apnea del sueño para evitar obstruir las vías respiratorias.
La mejor posición para dormir para la digestión
Despertarse en mitad de la noche con reflujo ácido, acidez de estómago, estreñimiento o gases es más que un inconveniente. Puede ser miserable. Sin embargo, sobre 70 millones de personas se ven afectadas por enfermedades digestivas. Entonces, ¿cuál es la mejor posición para dormir para ayudar a evitar problemas de digestión?
Además de todos los demás beneficios que ofrece, dormir sobre el lado izquierdo puede ayudar a mejorar la digestión. Esta posición puede aliviar el estreñimiento al aumentar sus posibilidades de defecar cuando se despierta. También apoya la función pancreática, ayudando al movimiento de los alimentos hacia el intestino delgado.
La mejor posición para dormir para mejorar la postura
De acuerdo a investigación del NCBI, 67,9% de los sujetos examinados (938 niñas y 918 niños) tenían al menos un defecto postural. Estos defectos suelen ser el resultado de estar sentado todo el día frente a un escritorio, recostado en el sofá o mirando los teléfonos inteligentes.
La mejor posición para dormir para mejorar la postura es la posición boca arriba. Acuéstese derecho en su cama, asegurándose de que su espalda esté lo más recta posible. Es una posición excelente porque asegura que la columna descanse de forma natural. Por tanto, la posibilidad de desarrollar curvas irregulares se mantiene al mínimo. Asegúrese de que sus manos descansen a los lados para que sea más seguro para sus hombros.
Estamos aquí para ayudar
¿Le preocupa que el dolor o las lesiones afecten negativamente la calidad de su sueño y cómo la posición para dormir puede ayudar con los problemas de salud? La fisioterapia proactiva ofrece métodos como la movilización de tejidos blandos, vendajes y modalidades para aliviar el dolor para ayudar a reducir el dolor y mejorar el sueño. Para obtener más información sobre cómo puede ayudar ProActive PT, programe una evaluación de lesiones gratuita hoy dormir mejor y mantenerse saludable.
