Si ha oído hablar de la ciática pero no está muy seguro de qué es o si puede ser la razón por la que experimenta dolor en la parte inferior del cuerpo, esta guía sobre los síntomas y el tratamiento de la ciática puede ayudarle. Continúe leyendo para ver si padece esta afección común y encuentre algunos tratamientos y soluciones para la ciática que puedan brindarle alivio.
¿Qué es la ciática?
Ciática Es un dolor que afecta el nervio ciático, que recorre la parte posterior de la pierna desde la parte inferior de la columna hasta el pie. Este nervio es estrecho, de menos de una pulgada de diámetro, pero largo. El nervio ciático tiene un doble propósito. Afecta la función motora, ayudando a que las piernas y los pies se muevan. Este nervio especial también controla la función sensorial, permitiendo que los pies y las piernas sientan sensaciones. Irritar este nervio puede causar dolor en toda la parte inferior del cuerpo.
¿Qué causa la ciática?
La ciática ocurre cuando la zona lumbar inferior o la columna lumbosacra se irrita. Esa irritación puede ser causada por muchas condiciones, algunas más graves que otras.
El dolor de ciática es bastante común durante el embarazo, ya que el bebé en crecimiento y los cambios de pelvis ejercen presión sobre la parte baja de la espalda. Otras afecciones que agravan el nervio ciático incluyen la enfermedad degenerativa del disco, la estenosis de la columna o la espondilolistesis.
La ciática es sólo rara vez causado por tumores, infecciones o coágulos de sangre.
¿Existen factores de riesgo para la ciática?
Si bien la ciática a menudo puede ocurrir por causas fuera de su control, existen factores de riesgo que lo hacen más propenso a sufrir ciática. Muchos de estos, cuando se controlan o evitan, prevendrán la ciática.
Los factores de riesgo incluyen:
- Tener sobrepeso
- Usar tacones altos
- No hacer suficiente ejercicio
- De fumar
- Correr o trotar
- Neuropatía diabética
- Levantar objetos pesados o torcer la espalda
¿Cuáles son los síntomas comunes de la ciática?
La ciática tiene algunos síntomas muy distintos. El dolor que se irradia hacia un lado de la pierna suele ser el indicador clave. Por lo general, comienza en la zona lumbar o en las nalgas. A veces, el dolor empeorará al sentarse. Otros síntomas incluyen dolor de cadera, debilidad en la pierna o el pie, ardor u hormigueo en la pierna o dolor punzante que dificulta ponerse de pie.
¿Cómo encuentro alivio para el dolor de la ciática?
Las intervenciones iniciales para el dolor de la ciática se centran en aliviar los síntomas. Estirar suavemente y alternar compresas frías y calientes puede ayudar a aliviar el malestar. También se recomiendan medicamentos de venta libre para controlar el dolor.
¿Existen estiramientos de ciática que ayuden?
Estiramiento, especialmente estirar la espalda baja y las caderas, puede ayudar a aliviar el dolor ciático. Estos cinco sencillos ejercicios son particularmente beneficiosos para el alivio de la ciática. Es posible que pueda realizarlos sin ayuda.
1. Postura de la paloma reclinada
Esta postura común de yoga ayuda a abrir las caderas. Tumbado boca arriba, siéntese con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Coloque su tobillo derecho sobre su rodilla izquierda para que sus piernas formen un número 4. Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho.
Use sus manos para tirar suavemente de la pierna izquierda para un estiramiento más profundo. Luego baja suavemente la pierna izquierda al suelo y haz lo mismo del otro lado.
Una vez que haya dominado la postura de la paloma reclinada, puede pasar a las versiones sentada y adelantada.
2. Almejas
Acuéstese de lado con las piernas apiladas y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Apoye la cabeza sobre el antebrazo y utilice el brazo superior para estabilizar su estructura. Asegúrese de que los huesos de la cadera estén uno encima del otro, ya que existe una tendencia a que la parte superior de la cadera se balancee hacia atrás. Contraiga sus abdominales tirando del ombligo hacia adentro para estabilizar la columna y la pelvis. Manteniendo los pies tocándose, levante la parte superior de la rodilla lo más alto posible sin mover las caderas o la pelvis. No levante la pierna del suelo. Haga una pausa y luego regrese la parte superior de la pierna a la posición inicial en el suelo. Realiza 20 repeticiones en cada lado.
3. Extensión repetida estando acostado
Para realizar el ejercicio, acuéstese boca abajo con los codos doblados y las manos apoyadas en el suelo debajo de los hombros. Mantenga la espalda y las caderas relajadas y luego use los brazos para presionar la parte superior de la espalda y los hombros hacia arriba, similar a la postura de yoga del perro hacia arriba. Mantenga la posición de flexión durante dos segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio durante diez repeticiones.
4. Estiramiento básico sentado
Siéntese en una silla y cruce la pierna que le duele más sobre la rodilla de la pierna opuesta. Inclínese hacia adelante, manteniendo la columna recta y baje el pecho hacia las piernas hasta que sienta un estiramiento suave y aliviador en el lado dolorido.
5. Estiramiento de flexión de espalda
Mientras está acostado boca arriba, doble ambas rodillas hacia el pecho. Agarre ambas rodillas y jálelas suavemente hacia el pecho hasta que sienta un suave estiramiento en la parte media y baja de la espalda.
Una vez que haya dominado el estiramiento básico de flexión de la espalda, aumente la intensidad llevando lentamente la cabeza hacia adelante mientras tira de las rodillas hacia el pecho.
¿Existe otro tratamiento para la ciática?
Si las intervenciones iniciales, como estiramientos suaves, compresas frías y calientes y medicamentos de venta libre, no brindan alivio, los médicos pueden pasar a procedimientos más agresivos.
Su médico puede recomendarle inyecciones de esteroides, como inyecciones de cortisona, para reducir la inflamación que rodea el nervio ciático. Estas inyecciones suelen mitigar el dolor a corto plazo. Sin embargo, el esteroide finalmente desaparece y, a menudo, el dolor regresa.
Si tiene un dolor extremo que no mejora después de los esteroides, puede haber una causa subyacente de la afección, como un espolón óseo o una hernia de disco. Si ese es el caso, su médico puede recomendarle una cirugía.
Eliminar el irritante, como un espolón óseo o una hernia de disco que presiona el nervio ciático, puede resolver su dolor de forma permanente. Los profesionales médicos reservan este paso para casos extremos que causan dolor intolerable, debilidad debilitante o pérdida del control de la vejiga o los intestinos.
¿Puede la fisioterapia ayudar con la ciática?
Terapia física Puede tratar, aliviar e incluso prevenir la ciática. Contactar a un fisioterapeuta calificado para que lo ayude con el dolor de la ciática es una excelente manera de promover la curación y evitar tratamientos médicos más invasivos.
Los fisioterapeutas pueden ayudar proporcionando terapias manuales, diseñando programas de ejercicio específicos para satisfacer sus necesidades y rehabilitando el dolor lumbar y la pérdida de uso.
¿Cuáles son los objetivos de la fisioterapia?
Los objetivos al tratar el dolor ciático con fisioterapia pueden incluir:
- Aliviar el dolor en toda la parte inferior del cuerpo.
- Reducir los espasmos musculares y los calambres.
- Restaurar la función sin dolor
- Mejorando la movilidad
- Aliviar el miedo al movimiento
- Prevenir la recurrencia de la ciática o afecciones relacionadas.
Los ejercicios de ciática se centran en restaurar la salud y prevenir futuros brotes. Trabajar con un fisioterapeuta para estirar y aliviar la inflamación es más eficaz que el reposo en cama al tratar la ciática severa. El movimiento regular es un componente esencial de una solución a largo plazo para la ciática.
Un fisioterapeuta calificado como los profesionales de ProActive Physical Therapy puede ayudarlo a encontrar alivio para la ciática. Nuestro equipo de fisioterapeutas certificados ha ayudado a cientos a comprender su condición. Pueden ayudarle a reconocer los síntomas, recuperarse por completo y prevenir futuras batallas con este problema común. Solicite una cita hoy en cualquiera de nuestras convenientes ubicaciones.
