¡El verano significa viajes por carretera! Es la temporada para empacar el auto y salir a la carretera para explorar nuevos destinos mientras pasas tiempo con amigos y familiares. Por muy agradables que sean, tenga en cuenta que conducir durante largas horas puede causar problemas de salud. A continuación se ofrecen algunos consejos para viajes por carretera que le ayudarán a desarrollar un plan para prevenir el dolor de espalda.
Consejos para viajes por carretera #1: planifique y empaquete bien
Esto puede ser de sentido común, pero a menudo oigo hablar de personas que se lesionan porque no consideraron el costo físico que esa actividad podría suponerles. Por ejemplo, si su viaje implica varios días en un parque de diversiones, considere caminar como uno de sus consejos de viaje por carretera para desarrollar resistencia con varias semanas de anticipación, de modo que recorrer el parque sea más fácil.
Asegúrese de empacar zapatos usados. No querrás empezar a estrenar un par de zapatos nuevos sólo para descubrir que te están causando ampollas y dolor en los pies, las rodillas, las caderas y la espalda. ¡No es nada divertido!
Encontrar una buena mochila o riñonera también puede disminuir la carga sobre tus hombros. Personalmente, me encantan las correas cruzadas para el bolso de mi cámara. Tómese el tiempo antes de su viaje para probar diferentes bolsos, pero tenga cuidado de no sobrecargar sus bolsos.
Finalmente, considere agregar tiempo adicional al viaje para permitir paradas de descanso. Aplicaciones como Asesor de viaje puede mostrarle atracciones únicas a lo largo de su ruta. ¡Mi hermana usó esto en nuestro último viaje por carretera y fue realmente genial para crear recuerdos! Hicimos que nuestra sangre bombeara al ver cosas nuevas y al mismo tiempo redujimos la fatiga en la carretera.
Consejo #2: manténgase hidratado
Beber agua y comer refrigerios saludables como verduras, frutas y proteínas rápidas como palitos de queso y nueces le ayudarán a mantener su energía durante todo el viaje. A mi hija le gusta llamarlo mantenerse “con energía”, lo que nos ayuda a mantenernos felices y evitar el mal humor en el camino.
Mantenerse hidratado también puede ayudar a disminuir los calambres musculares y las complicaciones comunes de la deshidratación, como aturdimiento, mareos y náuseas. Beber agua y comer frutas y verduras ricas en agua, como sandía, uvas y pepinos, puede mantenernos hidratados de forma natural. Las delicias divertidas del verano, como paletas heladas naturales y conos de nieve bajos en azúcar, también pueden ayudarnos a mantenernos hidratados.
Consejo #3: sigue moviéndote
Tomarse el tiempo para caminar y realizar ejercicios ligeros en cada parada, como flexiones de tobillo, puede ayudar a mantener los músculos activos para reducir la hinchazón y el riesgo de coágulos sanguíneos. Animo a las personas a salir y caminar cada una o dos horas, según su condición. Los estiramientos ligeros pueden disminuir la tensión muscular y la fatiga.
Además, considere buscar hoteles o campamentos con piscina. Entrar en la piscina después de un largo día en el auto es una de mis actividades favoritas después de un largo viaje por carretera.
Consejo #4 – comprueba tu postura
Unos simples cambios en la posición de los asientos pueden hacer que su viaje sea más cómodo. Recuerde agregar cualquier soporte lumbar que pueda necesitar y coloque el reposacabezas en la posición adecuada. Las toallas pequeñas se pueden doblar o enrollar para agregar soporte lumbar/cadera/brazo adicional si es necesario. Mantener los brazos en una posición más relajada con los codos a los lados en lugar de elevados mientras conduce puede ayudar a disminuir la tensión en la parte superior de la espalda y el cuello.
Una condición postural muy común con hombros redondeados y cabeza hacia adelante puede provocar una variedad de problemas de cuello y hombros. Un simple restablecimiento de la postura que incluye algunos apretones de los omóplatos y pliegues del mentón puede ayudarle a recordar una buena postura, aliviar la tensión y ayudar a prevenir el dolor de espalda.
Si es pasajero, tenga cuidado de no mirar su teléfono o reservar durante demasiado tiempo. Hace varios años, estuve en el asiento trasero editando fotos en mi teléfono durante varias horas en un viaje por carretera a casa y no mantuve la mejor postura. Después, ¡tuve dolor de cuello durante las siguientes tres semanas! Mensaje para llevar a casa: sea consciente de su postura y tome descansos regulares para corregirla durante el día.
Consejos finales para el viaje por carretera #5: lleve sus ejercicios consigo
A menudo recibimos clientes que tienen que interrumpir su fisioterapia debido a un viaje planificado. En lugar de tomarse unas vacaciones de sus ejercicios, piense en formas de incorporar parte o la totalidad de sus ejercicios en casa a su rutina mientras viaja. Las bandas de resistencia, las esterillas de yoga portátiles y unos buenos zapatos para caminar son artículos fáciles de empacar que puedes llevar a cualquier lugar y son perfectos para agregarlos a la planificación de tu viaje por carretera.
¡Espero que estos consejos para viajes por carretera te hayan sido útiles! Asegúrese de hablar con su fisioterapeuta en ProActive Physical Therapy para obtener recomendaciones específicas que incluyen el posicionamiento y la postura en el automóvil, entrar y salir del automóvil de manera segura y prevención del dolor de espalda. ¡Sobre todo, recuerde tomar su ritmo y realizar su viaje por carretera milla a milla para que sea el mejor hasta ahora!
¡Feliz viaje!
