El dolor de pies es una de las quejas más comunes entre los adultos. Es frecuente entre los corredores, pero puede afectar a cualquiera que pase mucho tiempo de pie. Duele al poner peso en el pie y empeora cuando te pones de pie después de estar mucho tiempo sentado. Es una de las razones más comunes por las que las personas visitan a sus médicos. Como el órgano más grande del cuerpo que soporta peso, los pies sufren mucho abuso, especialmente si tiene pies planos o está en pronación al caminar. Una de las causas más comunes de dolor en el pie es la fascitis plantar. La afección causa dolor en el talón que empeora con la actividad y mejora con el reposo. La fascitis plantar a menudo se desarrolla sin previo aviso y puede resultar muy frustrante para quienes la padecen y para sus amigos y familiares que quieren ayudarlos a mejorar.
Para muchas personas, el dolor asociado con la fascitis plantar dura años. La buena noticia es que existen tratamientos para esta afección. Ya sea que le hayan diagnosticado fascitis plantar o no, es esencial comprender por qué ocurre el dolor en primer lugar y qué puede hacer al respecto. ¡Este artículo le ayudará a explicar la fascitis plantar y por qué ocurre para que pueda recuperarse en poco tiempo!
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es dolorosa. inflamación del tejido conectivo que corre a lo largo de la planta del pie. Esta gruesa banda de tejido sostiene su arco y lo ayuda a caminar. La fascitis plantar se produce debido a la inflamación de este ligamento (la fascia plantar) y generalmente empeora con el tiempo, empeorando cuando estás activo o de pie durante períodos prolongados. El dolor generalmente comienza en el talón, pero puede extenderse a otras partes del pie y a otras articulaciones de las piernas y la espalda.
¿Cuales son las causas?
Hay muchas causas posibles de fascitis plantar. Algunos de los más comunes incluyen:
uso excesivo
Ejercer presión repetidamente sobre la fascia plantar puede provocar que se irrite e inflame, lo que provocará fascitis plantar si no se trata a tiempo. Esto puede ocurrir por caminar o correr demasiado sobre superficies duras que no soportan los pies, como concreto o asfalto, usar zapatos demasiado ajustados o con poco soporte para el arco, o usar tacones altos durante períodos prolongados.
Pies planos (arcos caídos)
Las personas con pie plano tienden a pronarse más que aquellas que no tienen esta condición, lo que significa que sus arcos colapsan hacia adentro cuando caminan. Esto tensiona la fascia plantar, que se adhiere al hueso del talón debido al tirón hacia abajo durante actividades rutinarias como caminar o correr. Esto provoca dolor en la planta del pie.
Edad
Aunque cualquier persona puede contraer fascitis plantar, es más común en personas de entre 30 y 50 años. Algunos estudios han demostrado que las mujeres tienen mayor riesgo de desarrollar fascitis plantar que los hombres. La fascitis plantar es más susceptible en los adultos mayores porque a menudo tienen menos elasticidad en sus tejidos que los adultos más jóvenes, lo que los hace más vulnerables cuando se exponen a tensiones repetidas sobre las articulaciones a lo largo de la vida diaria.
Tener sobrepeso
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre ambos pies al caminar, lo que provoca una tensión excesiva en el ligamento de la fascia plantar. Una de las cosas más importantes que puede hacer para prevenir la fascitis plantar es mantener un peso saludable y hacer ejercicio con regularidad. La actividad física ayuda a fortalecer los pies, mejorar la flexibilidad y hacerlos más resistentes a las lesiones.
Pantorrillas e isquiotibiales apretados
Las pantorrillas y los isquiotibiales tensos pueden causar fascitis plantar. Cuanto más flexibles sean los músculos de la pantorrilla, menos tensión ejercerán sobre los pies al caminar. Estirarse diariamente puede ayudar a prevenir la fascitis plantar al mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
Calzado inadecuado
Usar zapatos inadecuados puede empeorar la fascitis plantar. Los zapatos demasiado ajustados o que no brindan suficiente soporte pueden ejercer una tensión innecesaria en el ligamento de la fascia plantar y provocar lesiones. Para evitar esto, use zapatos cómodos con tacones bajos (si tiene uno) y camine antes de comprarlos para asegurarse de que le sientan bien.
¿Quién está en riesgo?
La fascitis plantar afecta a personas de todas las edades y orígenes, no sólo a los atletas o adultos mayores con arcos altos. Sin embargo, algunos grupos tienen mayor riesgo de desarrollarlo que otros:
- Personas que pasan muchas horas de pie, especialmente con zapatos que no les quedan bien o tienen poco soporte para el arco.
- Aquellos con arcos altos (pies excesivamente pronadores)
- Personas que usan tacones altos o chanclas con frecuencia (especialmente si son nuevas en su uso)
- Cualquiera cuyos trabajos requieran caminar mucho, como vendedores, maestros, enfermeras y trabajadores de la construcción.
- Corredores y atletas que entrenan regularmente en superficies duras como asfalto u hormigón.
- Adultos mayores con pie plano
- Personas con diabetes o mala circulación.
- personas que son obesas
- Aquellos con lesiones en los pies o cirugías previas en el área.
- Personas que están embarazadas o han dado a luz recientemente.
Síntomas de la fascitis plantar
Los síntomas más comunes de la fascitis plantar son:
- Dolor en el talón que empeora con la actividad (especialmente a primera hora de la mañana)
- Hinchazón y enrojecimiento alrededor del área del talón.
- Dolor cuando cierra el puño con los dedos de los pies o intenta apuntar los dedos hacia el suelo.
- Dolor al levantarse después de estar mucho tiempo sentado.
Los síntomas de la fascitis plantar tienden a empeorar con el tiempo y con mayores actividades y ejercicio. Si tiene fascitis plantar, hable con un médico sobre cómo controlar sus síntomas y evitar que empeoren.
¿Cómo se diagnostica la fascitis plantar?
Un médico realizará un examen físico para evaluar su pie y parte inferior de la pierna. Las pruebas especializadas pueden incluir:
- Rayos X
- Ultrasonido Diagnóstico
- Electromiografía (EMG)
- resonancia magnética
Si su médico sospecha que tiene fascitis plantar, probablemente lo derivará a fisioterapia o, en algunos casos, a un podólogo.
¿Cuáles son los tratamientos para la fascitis plantar?
Hay varias formas de tratar el dolor si padece fascitis plantar. Aquí hay diez opciones de tratamiento:
1. Ejercicios de estiramiento
Puede realizar estiramientos de pie o sentado durante el día para ayudar a relajar los músculos y aliviar la tensión en la planta de los pies.
2. Férulas nocturnas
Estos dispositivos se envuelven alrededor de su pie en un ángulo de 90 grados mientras duerme. Esto estirará el ligamento de la fascia plantar y reducirá la inflamación para que no esté demasiado tenso cuando te despiertes por la mañana.
3. Masaje
Masajear suavemente alrededor del área afectada estimulará la circulación en los tejidos circundantes y ayudará a aliviar la rigidez causada por la inflamación de esta afección en la región de la extremidad inferior (el área entre la articulación del tobillo). Sentarse y hacer rodar suavemente el pie con una pelota de tenis o golf puede ayudar a liberar la tensión.
4. Medicamentos antiinflamatorios
La toma regular de medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) puede reducir el dolor causado por la fascitis plantar. Sin embargo, pueden producirse efectos secundarios como malestar estomacal al tomar este tipo de medicamentos de forma crónica y prolongada sin consultar previamente a un médico.
5. Descanso y elevación
El descanso y la elevación son excelentes herramientas para ayudar a disminuir la inflamación. Solo asegúrate de elevar tu pierna por encima de tu corazón.
6. Ortesis
Estos brindan soporte para los pies con arcos altos y zapatos diseñados específicamente para personas que sufren de fascitis plantar, que brindan amortiguación donde más duele junto con soportes para el arco. Los aparatos ortopédicos están integrados en ellos, por lo que no hay necesidad de preocuparse por necesitar nuevos insertos cada mes.
7. Fisioterapia
La fisioterapia puede ayudar a fortalecer los músculos de los pies y la región de la parte inferior de la pierna, lo que puede ayudar a aliviar el dolor causado por la fascitis plantar.
8. Pérdida de peso
El sobrepeso puede ejercer una presión adicional sobre los pies y las extremidades inferiores, lo que lo hace más propenso a desarrollar esta afección; por lo tanto, perder peso puede aliviar el dolor causado por la fascitis plantar.
9. Hielo
Aplicar hielo en el área afectada durante 15 a 20 minutos cada pocas horas puede ayudar a reducir la inflamación en la fascia plantar. ¡Congelar y hacer rodar una botella de agua en la planta del pie puede ayudar con el dolor o la inflamación si puedes tolerar el frío!
10. Cirugía
La cirugía también puede ser una opción si todo lo demás falla. Aún así, los resultados varían según la situación individual, por lo que debe consultar con un médico y su fisioterapeuta antes de decidir si es necesaria la cirugía.
Conclusión
La fascitis plantar es una afección común que se puede tratar con el tratamiento adecuado. No debes ignorarlo, ya que puede provocar muchos otros problemas si no se trata, como espolones calcáneos, tendinitis de Aquiles y fracturas por estrés. Las opciones de tratamiento incluyen ejercicios de estiramiento, aparatos ortopédicos y férulas nocturnas, que ayudarán a aliviar el dolor y la hinchazón de los pies.
Si estos métodos no funcionan, la cirugía puede ser una opción, pero consulte con un médico para obtener más información sobre este procedimiento antes de decidir si proceder. Si experimenta alguno de los síntomas mencionados anteriormente, no dude en obtener una evaluación de uno de nuestros fisioterapeutas en ProActive Physical Therapy para determinar la mejor opción de tratamiento para usted.
Contamos con profesionales altamente capacitados que pueden ayudarlo a determinar la causa de su dolor, tratarlo y permitirle regresar a las actividades que ama.
Para más información sobre nuestros servicios o para agendar una cita de trabajo, por favor contacte a un clínica cerca de ti.
