Supongamos que ha experimentado dolores y molestias importantes debido a un accidente. En ese caso, usted sabe cuán grave puede ser una lesión, pero hay varias maneras de tomar el control de su recuperación. Una de las mejores formas de hacerlo es implementar una dieta centrada en la nutrición para las lesiones y la recuperación.
Cómo la nutrición afecta la recuperación de lesiones
Mucha gente piensa en la recuperación de una lesión e inmediatamente imagina sesiones de fisioterapia y rutinas de rehabilitación. Sin duda, estos son componentes importantes de la recuperación de una lesión, pero la dieta puede ser igualmente importante, ¡y a menudo se pasa por alto!
¿Cómo puede tu dieta ayudarte a superar una lesión y recuperarte rápidamente? La nutrición es clave para darle a su cuerpo los recursos que necesita para sanar.
Reducir la inflamación
Cuando usted se lesiona, se desencadenarán varias respuestas, incluida una inflamación general del cuerpo. Esto sucede cuando su cuerpo libera células dañadas, lo que estimula una respuesta inmune inflamatoria. Este es un proceso natural, pero si su cuerpo permanece en un estado de inflamación, frustrará seriamente su capacidad de curación. Por tanto, los alimentos antiinflamatorios son una parte importante del proceso de recuperación de una lesión.
Minimizar la pérdida muscular
Es probable que tengas menos movilidad cuando te estás recuperando de una lesión, y la ciencia muestra que tus músculos pueden comenzar a atrofiarse después de haber estado inactivo durante solo dos semanas. Cuando usted está sufriendo una lesión que exige reposo en cama o simplemente no está listo para volver a su rutina típica de ejercicios, su dieta es la mejor defensa contra este problema. Debes consumir proteínas y aminoácidos para mantener la masa muscular y evitar la atrofia.
Manejar los efectos secundarios del tratamiento
Si se sometió a una cirugía debido a su lesión, es posible que esté sufriendo efectos secundarios del procedimiento. Los efectos secundarios comunes incluyen náuseas, estreñimiento y pérdida de bacterias intestinales saludables debido a los antibióticos posquirúrgicos. Estos problemas se pueden mitigar adoptando una dieta líquida que incluya prebióticos o probióticos.
Los mejores alimentos para la recuperación de lesiones
Ahora que sabes lo importante que es tu dieta… ¿qué debe incluir exactamente? Hay muchos alimentos diferentes que pueden ayudarte a recuperarte de una lesión y estos son algunos de los más beneficiosos.
Alimentos antiinflamatorios
Los alimentos antiinflamatorios son uno de los componentes más esenciales de una dieta de recuperación de lesiones. Algunos alimentos excelentes para elegir para este propósito incluyen:
- Fresas, arándanos, moras y frambuesas.
- Pescados grasos como salmón, sardinas o anchoas.
- Brócoli
- Aguacates
- Hongos
- Pimientos
- Uvas
Además de estos alimentos, puedes disfrutar de bebidas como el té verde y cocinar con aceite de oliva virgen extra para obtener una dosis adicional de poder antiinflamatorio. Integrar suplementos de cúrcuma en tu dieta también puede tener un efecto antiinflamatorio.
Alimentos ricos en proteínas
La proteína contiene aminoácidos esenciales que son importantes para prevenir la atrofia muscular y mantener los niveles de energía. Afortunadamente, existen muchos alimentos que ofrecen una gran cantidad de proteínas para ayudarte a impulsar tu recuperación:
- Huevos
- Almendras
- Avena
- yogur griego
- Brócoli
- Requesón
- carne magra
- Atún
- Quinua
- Pechuga de pollo
Estos alimentos pueden brindarle la fuerza que sus músculos necesitan incluso cuando se ve obligado a permanecer sedentario debido a una lesión.
Alimentos posquirúrgicos
Algunas cirugías requerirán una dieta líquida mientras se recupera, pero incluso si no es un requisito, puede ser beneficiosa por varias razones. Los batidos son una opción óptima para aliviar el estreñimiento y las náuseas que suelen aparecer después de la cirugía. También pueden servir como una fuente nutricional inagotable, lo que facilita la incorporación de los prebióticos y probióticos que pueda necesitar. Algunos otros excelentes ingredientes de batidos para la recuperación de lesiones incluyen:
- yogur griego
- Bayas
- cúrcuma en polvo
- Frutas frescas
- Verduras
Mezcle tantos ingredientes saludables como sea posible como sustituto de una comida que le ayude a recuperarse.
Cómo la nutrición afecta la recuperación de lesiones
La nutrición y la recuperación de lesiones van de la mano. Con la dieta y el plan de recuperación adecuados, podrás volver a tu vida y recuperar tu salud. Además de la dieta, puedes beneficiarte de la fisioterapia para ayudarte a recuperar el movimiento y combatir la pérdida muscular. Para obtener más información o programar una cita, llámenos o comunicarse en línea.
