La postura es un término que puede malinterpretarse, ya que puede significar cosas diferentes para diferentes personas. Para algunos, se refiere a cómo te paras o te sientas en una posición, mientras que otros pueden usar el término "postura" para describir la posición de tu cuerpo cuando te mueves. De cualquier manera, la postura puede afectar su salud y bienestar general. La buena noticia es que hay formas de mejorar la postura y los fisioterapeutas son expertos en ayudar a otras personas a moverse y sentirse mejor. Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre cómo mejorar la postura con fisioterapia y qué es la postura.
¿Qué es la “mala postura”?
La “mala postura” es cuando la columna no está neutral. La columna es el sistema de soporte central de su cuerpo y necesita estar en la postura correcta para funcionar correctamente. La “mala postura” puede causar muchos problemas, incluidos dolor, distensión muscular y lesiones. Muchas personas ni siquiera saben que tienen una mala postura hasta que un fisioterapeuta o un quiropráctico los examinan. Cuando su cuerpo no tiene una alineación óptima, puede ejercer una carga anormal sobre los músculos posturales y las articulaciones de la columna. Esto envía señales al cerebro percibidas como dolor o malestar. Nuestra postura se vuelve menos que ideal, especialmente cuando llegamos a la edad adulta, debido a pasar muchas horas sentados en casa o trabajando usando computadoras, lo que significa menos tiempo físicamente activo. No todas las personas que tienen una mala postura experimentan dolor. Sin embargo, cuando las personas experimentan dolor debido a una mala postura con el tiempo, esto se conoce como disfunción postural.
¿Qué es la disfunción postural?
La disfunción postural se produce cuando la columna no está alineada correctamente y el peso del cuerpo es desigual entre los músculos, las articulaciones y la columna vertebral. Es común que las personas tengan malas posturas debido a su estilo de vida y hábitos diarios.
Algunas causas de disfunción postural incluyen:
- Mala estructura de la columna puede ser genético o una alineación debida a hábitos posturales a lo largo del tiempo.
- Tener sobrepeso u obesidad: Cuanto más peso cargue, más difícil será para sus músculos y articulaciones manejar los factores estresantes y las fuerzas necesarias para ese peso.
- Estar bajo de peso: Si no comes lo suficiente, tu cuerpo no tendrá la energía para sustentarse adecuadamente, lo que puede causar problemas.
- Estilo de vida sedentario: Sentarse en un escritorio, en el sofá o conducir durante largos períodos. Estar sentado durante mucho tiempo da como resultado una cabeza hacia adelante y hombros redondeados. También puede provocar debilidad de los músculos posturales, lo que resulta en una disfunción.
- Poca fuerza y resistencia muscular: Si sus músculos están débiles o se fatigan rápidamente, esto puede dañar sus articulaciones y ligamentos.
- Lesiones de articulaciones y ligamentos. (especialmente en el cuello y la zona lumbar): si has sufrido una lesión que no ha cicatrizado correctamente, esto puede provocar problemas continuos.
- Mala alimentación o nutrición. Llevar una dieta sana y equilibrada es fundamental para gozar de buena salud y bienestar.
Síntomas de “mala postura”
Si bien la “mala postura” puede no parecer gran cosa, puede provocar problemas de salud graves, como dolor de espalda crónico y dolores de cabeza. Los síntomas de una mala postura incluyen:
- Dolor en el cuello, la parte superior de la espalda, los hombros, la espalda y las caderas.
- dolores de cabeza
- mala respiración
- Incapacidad para mantenerse erguido
- Mal equilibrio y coordinación.
- Dificultad para dormir
- Dificultad para permanecer sentado en una misma posición durante demasiado tiempo.
¿Por qué es importante la postura?
La postura es fundamental por varios motivos, principalmente porque una “buena postura” te ayuda a estar más cómodo a diario. La tensión en los músculos y las articulaciones cuando estás desplomado en tu silla en el trabajo o encorvado en casa durante un período prolongado puede provocar que te duelan. Una buena postura ayuda a aliviar este problema manteniendo los músculos y las articulaciones en la posición adecuada para que no tengan que trabajar tan duro. Además de hacer que te sientas menos cansado durante el día, una buena postura también puede ayudar a prevenir lesiones al hacer ejercicio o participar en actividades deportivas, como correr y andar en bicicleta. Los atletas lesionados pueden mantener una posición erguida en lugar de inclinarse hacia adelante por la cintura utilizando la forma adecuada al realizar ejercicios que involucran los músculos centrales, como los abdominales, la espalda y los glúteos. Moverse es más fácil cuando su cuerpo está alineado correctamente y causará menos tensión indebida en las articulaciones y los músculos.
Cómo mejorar la postura con fisioterapia
Mantener una “buena postura” comienza por ser consciente de sus hábitos posturales diarios. A veces está bien encorvarse para descansar los músculos. Los fisioterapeutas pueden ayudarlo a mejorar su postura brindándole ejercicios individualizados para fortalecer y estirar los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. También le mostrarán cómo realizar estos ejercicios correctamente para que no se esfuerce. Es probable que su fisioterapeuta le recomiende estiramientos y ejercicios de fortalecimiento específicos dirigidos a sus áreas problemáticas.
Por ejemplo, su fisioterapeuta puede recomendarle que se encoja de hombros si tiene los hombros redondeados. Si tiene una postura de cabeza hacia adelante, es posible que le recomienden estirar el cuello manteniendo la barbilla en su lugar mientras mira hacia el techo. Un fisioterapeuta también le aconsejará cómo evitar agravar los problemas con la “mala postura”.
4 estiramientos para mejorar la postura
Hay varios estiramientos simples que puedes hacer para mejorar tu postura. Un rodillo de espuma es una excelente manera de estirar la espalda. Puede liberar la tensión en los músculos de la espalda recostándose en el suelo y rodando sobre un rodillo de espuma. También puedes usar una pelota de tenis o de lacrosse para masajear esos mismos músculos si están particularmente rígidos o sensibles.
1. Estiramiento del cuello
- Comience en una posición sentada, sentada bien y erguida para una buena postura.
- Lleva tu mano hacia el lado que deseas estirar detrás de tu espalda.
- Coloque la otra mano encima de la cabeza y tire suavemente de la cabeza hacia un lado, lejos de la mano detrás de la espalda. Deberías sentir el estiramiento a través de tu cuello a través de la región superior del trapecio.
- Mantenga esto durante 30 segundos en ambos lados.
2. Apretar el omóplato
- Sentarse o pararse
- Junte los omóplatos
- Mantén la posición durante cinco segundos y luego relájate.
- Repita cinco veces.
3. Estiramiento gato-vaca
- Comience sobre sus manos y rodillas, alineando sus muñecas debajo de sus hombros y sus rodillas debajo de sus caderas.
- Piense en la columna como una línea recta que conecta los hombros con las caderas. Intente visualizar la línea que se extiende hacia adelante a través de la coronilla de la cabeza y hacia atrás a través del coxis. Ésta es la posición de una columna neutra.
- Mantenga el cuello largo mirando hacia abajo y hacia afuera.
- Repetir varias veces
Referencia >> Cómo estirar gato-vaca
4. Postura del niño
Si no puede arrodillarse en la posición de postura del niño, Puedes realizar este estiramiento de pie frente a un mostrador:
- Inclínese hacia adelante y coloque ambas manos sobre la encimera.
- Camina tus manos hacia la izquierda.
- Deberías sentir un estiramiento en la musculatura de la espalda baja del lado derecho.
- Mantenga esto durante 15 a 30 segundos y luego vaya hacia el lado derecho, donde se debe sentir un estiramiento en la región lumbar izquierda.
- Haga esto 3 veces en ambos lados.
Cuándo consultar a un fisioterapeuta
La disfunción postural puede ser una causa de dolor de espalda y dolores de cabeza. Es fundamental abordar el problema lo antes posible para evitar que se convierta en un problema más grave. Lo más importante es ser consciente de tu postura y tomar medidas para corregirla. Trabajar con un fisioterapeuta puede ayudarle a retomar el rumbo antes de que ocurran problemas más graves. Cuanto más aprenda sobre los efectos de una mala postura, mejor preparado estará para prevenirla. Si siente algún dolor o malestar, Solicite una evaluación GRATUITA hoy, y te ayudaremos a resolver tu dolor y mejorar tu postura.
