Las prácticas deportivas que se desarrollan hacia el final del verano y el otoño pueden provocar que muchos atletas jóvenes se deshidraten. La hidratación puede tener un gran impacto en el rendimiento deportivo. Estos son los principales signos y síntomas de deshidratación y consejos de hidratación para que los atletas jóvenes mejoren su rendimiento.
¿Qué efecto puede tener la hidratación en el rendimiento deportivo?
- Músculos hidratados puede mejorar tu rendimiento en el campo
- Aumenta tu capacidad para recuperarte más rápido físicamente
- Aumenta tu resistencia atlética
- Disminuir la posibilidad de sufrir lesiones musculares.
- Disminuir la posibilidad de sufrir una enfermedad relacionada con el calor.
¿Objetivos de hidratación para mejorar el rendimiento?
- Beba 1-2 galones de agua por día con regularidad.
- Eliminar las bebidas carbonatadas como los refrescos y el agua con gas.
- Minimizar las bebidas azucaradas como jugos y tés.
- Esfuércese por obtener una orina de color amarillo claro al orinar.
¿Cuáles son los signos de deshidración?
- Sentirse con la boca algoda o sediento
- No sudar mientras haces ejercicio
- Náuseas o sensación de ganas de vomitar (sin un golpe en la cabeza)
- Piel fría y húmeda
- Aturdimiento o mareos (sin un golpe en la cabeza)
- Escalofríos al hacer ejercicio
- Orina de color amarillo oscuro
Consejos sencillos de hidratación para atletas jóvenes
- Lleva siempre una botella de agua durante todo el día (y bébela)
- Lleva una botella de agua a clase para beber durante la clase y llénala durante los períodos intermedios.
- Beba 1 taza de agua antes de acostarse y 1 taza de agua al despertar por la mañana.
- Toma un trago de agua cada vez que pases por una fuente de agua.
Si todavía tienes preguntas sobre la hidratación, no dudes en póngase en contacto con nuestras ubicaciones de fisioterapia para obtener más información de nuestro equipo de entrenadores deportivos, asistentes de fisioterapia y fisioterapeutas. ¡Trabajaremos con usted y su entrenador para garantizar una temporada deportiva segura y exitosa!
