Durante la mayor parte de la historia de la humanidad, la gente no tuvo que preocuparse por vivir más. ¡Ni siquiera sabíamos cuánto íbamos a vivir! Pero ahora que hemos descubierto cómo mantenernos con vida después de los 70 años, necesitamos algo más: una manera de mantenernos jóvenes. Ahí es donde entra en juego el ejercicio. Es posible que tus abuelos no hubieran podido hacer tanto ejercicio como deberían cuando eran más jóvenes, ¡pero tú ya no tienes ese lujo! Afortunadamente, todavía existen algunas formas de mantenerse joven y saludable mientras pasa tiempo con sus nietos, y todas se basan en el ejercicio para mantenerse joven.
El ejercicio no es una moda pasajera. Es una necesidad evolutiva
La actividad física es uno de los aspectos más críticos de la salud y el bienestar humanos, pero también juega un papel esencial en la evolución de la especie humana y está demostrado que el ejercicio te mantiene joven. Las investigaciones sugieren que estamos biológicamente adaptados para ser físicamente activos y que la actividad física es clave para nuestra historia evolutiva. Según un estudio, los humanos Evolucionaron durante millones de años como cazadores de resistencia., caminando largas distancias diariamente mientras busca comida. Fuimos diseñados por la naturaleza para este tipo de existencia porque era necesario para sobrevivir.
Las consecuencias de no hacer ejercicio o estar demasiado tiempo sentado son bastante profundas. Las investigaciones muestran que la inactividad física aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos cánceres. La inactividad física también se asocia con un mayor riesgo de muerte prematura, lo que provoca depresión y ansiedad. Por tanto, el ejercicio es necesario para vivir una vida larga y saludable.
La hipótesis de los abuelos activos
Lieberman y sus coautores sugieren la necesidad de estar activos en “la hipótesis de los abuelos”, lo que explica por qué nuestros cuerpos están diseñados de esta manera. Según la hipótesis, la actividad física en los seres humanos evolucionó como una forma de prolongar la vida. La teoría sugiere que los humanos necesitan estar físicamente activos para sobrevivir, y los individuos inactivos no vivirían tanto tiempo. Así, la idea es que nuestros cuerpos evolucionaron para poder realizar más actividad física que otras especies. En las generaciones pasadas, antes de la medicina, la persona promedio vivía sólo mientras estaba sana.
Hoy en día, la medicina es nuestro respaldo para prolongar nuestras vidas cuando nos enfermamos entre los 50 y 60 años. En el pasado, si estabas enfermo o herido, morías. Pero eso no significa que seamos más saludables; simplemente significa que la ciencia médica nos alcanzó y nos hizo posible vivir más tiempo a pesar de ser menos saludables en general.
Riesgos asociados con el comportamiento sedentario
La falta de actividad física en los adultos mayores provoca la cascada sarcopénica, que es la pérdida de masa y fuerza muscular. Esto conduce a una disminución en el funcionamiento diario y la calidad de vida y a un mayor riesgo de caídas, fracturas por fragilidad, enfermedades cardiovasculares, cáncer y mortalidad.
Los adultos mayores son menos activos que los adultos más jóvenes y tienen una mayor prevalencia de comportamiento sedentario. El comportamiento sedentario se define como estar sentado más de 3 horas al día, y el estadounidense promedio pasa más de 9 horas al día realizando este comportamiento. Los riesgos para la salud asociados con el comportamiento sedentario incluyen una mala aptitud cardiorrespiratoria, aumento de la masa grasa, resistencia a la insulina y diabetes mellitus tipo 2.
El ejercicio es una excelente manera de ayudar a lidiar con muchos de estos problemas y se considera la mejor manera de reducir los riesgos para la salud asociados con el comportamiento sedentario. También le permite lidiar con los problemas mentales que se vuelven evidentes a medida que envejece. Los científicos han postulado que existe una razón bioquímica para este fenómeno: niveles reducidos de hormonas del estrés y niveles elevados de serotonina, dopamina y otros neurotransmisores que te hacen sentir bien.
Fortalecer los músculos para que puedan soportar más estrés
Entonces, la idea aquí es que el ejercicio permite que su cuerpo se vuelva más resistente al fortalecer sus músculos para que puedan soportar más estrés del que podrían soportar por sí solos sin un buen programa de ejercicios. También ayuda a mantener la mente alerta al aumentar la capacidad cerebral y garantizar que reciba suficiente oxígeno en cada parte del cuerpo.
Cómo jugar con tus nietos te mantiene joven
Los nietos pueden ser una excelente motivación para que los adultos mayores se mantengan físicamente activos. ¡Jugar con tus nietos puede ayudarte a mantenerte joven, vivir más, reducir las enfermedades y prevenir la presión arterial alta! Los beneficios son ilimitados y la recompensa para todos los involucrados es enorme. Estás transmitiendo tu sabiduría y conocimiento a la próxima generación, y estar cerca de ellos también te mantiene joven.
Los psicólogos dicen que jugar con tus nietos es una de las mejores formas de mantener el cerebro activo y alerta. Esto puede hacer que sea más difícil que el Alzheimer u otras formas de demencia se apoderen de su mente.
También puede obtener beneficios para la salud realizando actividades físicas con sus nietos, como jugar a la mancha o al escondite. Aumentarás tu frecuencia cardíaca y mejorarás tu salud cardiovascular estando activo. Además, interactuar con sus nietos es una excelente manera de aliviar el estrés y relajarse de la rutina diaria.
Actividades físicas que los abuelos pueden hacer para mantenerse jóvenes
En cuanto a las actividades físicas, existen muchas opciones para que los abuelos interactúen con sus nietos. Si está buscando algo activo y divertido, considere hacer una caminata o un paseo en bicicleta juntos. También puedes jugar a atrapar y otros juegos que impliquen lanzar una pelota. Por ejemplo, jugar a la pelota te permite hacer ejercicio mientras te diviertes con tus nietos.
Si desea algo sencillo que no requiera mucho esfuerzo pero que aún brinde beneficios como mejorar la coordinación y el equilibrio, intente jugar juegos de mesa como ajedrez o damas con ellos. Considere jugar a las cartas o juegos de trivia si desea hacer algo más desafiante mental. Esta es una excelente manera para que los abuelos establezcan vínculos con sus nietos mientras mejoran su memoria y sus habilidades de pensamiento crítico.
Nuestros primeros antepasados utilizaron la actividad física para prolongar la vida y reducir las enfermedades
Para nuestros primeros antepasados, la actividad física era esencial para la supervivencia. Tenían que poder huir de los depredadores, trepar a árboles o acantilados para estar seguros, o cazar animales para alimentarse. Como resultado de esta necesidad, los humanos eran naturalmente muy activos. Los estilos de vida actuales son muy diferentes, por lo que muchas personas no realizan suficiente actividad física.
En la sociedad moderna, muchas personas pasan gran parte del día confinadas en sus escritorios. También pueden pasar mucho tiempo en conductas sedentarias, como conducir al trabajo o mirar televisión.
Como resultado, tenemos más probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cada semana. También recomienda 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa por semana, o una combinación de ellos.
Conclusión
La hipótesis de los abuelos activos es una teoría que sugiere que realizar actividades físicas con sus nietos puede ayudarle a vivir más tiempo, mantenerse joven e incluso prevenir enfermedades. Varios estudios han probado la hipótesis y respaldado asociaciones positivas entre la actividad física y la longevidad. La teoría aún debe ser probada en estudios futuros, pero no debes esperar a tener pruebas antes de realizar actividades físicas con tus nietos.
Los beneficios de la actividad física están bien documentados e incluyen:
- Mayor longevidad.
- Mejor salud cardiovascular.
- Mejora del tono y la fuerza muscular.
- Reducción de los niveles de estrés.
- Una mayor sensación de bienestar.
Por lo tanto, ya sea que estén jugando a la pelota en el patio trasero o dando paseos juntos por el parque, las actividades físicas con sus nietos pueden ayudarles a vivir más tiempo y mantenerse jóvenes. Contacte con Fisioterapia ProActiva para conocer los beneficios de la actividad física, o agendar una cita de trabajo con nuestro equipo.
