¿Alguna vez has experimentado una caída? Cada día en los Estados Unidos, más de 10.000 personas cumplen 65 años y las lesiones relacionadas con caídas son el quinto gasto médico más costoso entre su grupo de edad. Reducir la cantidad de lesiones sufridas por caídas puede ayudar a mantener bajos los costos médicos, pero lo más importante es que mantendrá a nuestras personas mayores lo más seguras e independientes posible. Las caídas pueden ocurrir en cualquier lugar, en interiores o exteriores, en cualquier momento. A continuación se ofrecen consejos para la prevención de caídas para personas mayores y medidas que podemos tomar para minimizar las lesiones y prevenir caídas.
Prevención de caídas
Muchas personas mayores disfrutan caminar y pasar tiempo al aire libre, pero se deben tomar las precauciones adecuadas para evitar lesiones. Cuando esté al aire libre, asegúrese de que las superficies sobre las que camina sean seguras. Si camina sobre un terreno irregular o más accidentado, asegúrese de mantener una posición firme con un dispositivo de asistencia adecuado, como un bastón o un andador, así como calzado adecuado. Cuando las superficies exteriores están mojadas, tienden a ser más resbaladizas, así que asegúrese de conocer estas condiciones. Al subir una rampa o escaleras, utilice una barandilla si está disponible.
La mayoría de las caídas entre las personas mayores ocurren en el interior, especialmente en la zona del baño. Cuando esté en el baño, tenga cuidado con las superficies resbaladizas y utilice barras de apoyo si es necesario. Usar una silla de ducha puede ser una buena idea para que la ducha sea más fácil y segura. Después de ducharte, asegúrate de tener tu toalla y ropa a mano para evitar caminar aún mojado.
Necesidades de media noche
Para las necesidades de media noche, instale una luz nocturna que sea sensible al movimiento para que pueda ver hacia dónde se dirige. Asegúrese siempre de que cuando se levante por primera vez, se tome unos momentos para orientarse. Debe usar una zapatilla de apoyo que tenga respaldo y una suela con buen agarre para brindarle más apoyo. Si utiliza dispositivos de ayuda como bastones o andadores en la casa, úselos por la noche al levantarse para ir al baño.
Para cualquier persona que esté en riesgo de caerse, asegúrese de deshacerse de las alfombras que podrían causarle resbalones y caídas. Si tienes mascotas, asegúrate de saber dónde están cuando caminas para evitar tropezarte con ellas, especialmente si corren hacia la puerta cuando llega un visitante.
Ejercicio para mantener el equilibrio, la fuerza y la movilidad
El ejercicio es fundamental para mantener el equilibrio, la fuerza y la movilidad. Un buen equilibrio al caminar reducirá el riesgo de caídas y se puede mejorar realizando ejercicios sencillos. El estiramiento de la espalda baja y las caderas, la parte inferior del cuerpo y los ejercicios de equilibrio de pie ayudarán a minimizar las caídas. Un fisioterapeuta puede ayudarle a formular eficazmente un programa de ejercicios personalizado para mejorar la fuerza y el equilibrio.
Si seguimos todos estos consejos, es de esperar que podamos minimizar las caídas el próximo año y que nuestras personas mayores puedan continuar realizando las actividades diarias que disfrutan.
ProActive Physical Therapy ha desarrollado evaluaciones y programas basados en investigaciones y ofrecemos una evaluación de saldo gratuita en cada una de nuestras clínicas. Además, los fisioterapeutas están capacitados para ayudarlo a lograr un equilibrio óptimo, reduciendo el riesgo de caídas. Sirviendo a Tucson por más de 21 años con 10 ubicaciones en el área de Tucsón.
