Llevas unas horas jugando a tus videojuegos favoritos y, de repente, notas que te duele el pulgar. ¿Qué está sucediendo? Es posible que esté sufriendo de Gamer's Thumb.
¿Qué es el pulgar de jugador?
El pulgar de jugador es el nombre informal de una condición médica llamada Tenosinovitis de De Quervain.
La tenosinovitis de De Quervain es un problema de salud en el que los tendones del pulgar que controlan el movimiento se inflaman. Esta inflamación causa dolor y movilidad limitada y, a menudo, ocurre después de movimientos excesivos y repetitivos.
El pulgar de jugador es una versión de la tenosinovitis de De Quervain, donde la lesión por estrés repetitivo es causada por jugar videojuegos.
¿Cuáles son los síntomas del pulgar de jugador?
¿Te preocupa tener el pulgar de jugador? Busque estos síntomas comunes:
- Dolor en el pulgar después de sesiones de videojuegos.
- Dolor al girar la muñeca, agarrar algo o cerrar el puño.
- Dolor en la muñeca después de jugar que puede subir por el brazo
- Dolor y/o hinchazón en la base del pulgar.
- Cualquier dolor en el pulgar o la muñeca que aumenta con el movimiento.
¿Cuáles son los factores de riesgo del pulgar de jugador?
Además de jugar videojuegos durante períodos prolongados de tiempo, los factores de riesgo de esta afección incluyen:
- Trabajos que implican movimientos repetitivos en la mano y la muñeca.
- Tener entre 30 y 50 años
- ser mujer
- Embarazo y cuidado infantil
¿Qué es la lesión en el pulgar del jugador?
El juego excesivo también puede causar otras lesiones por estrés repetitivo. Además del pulgar de jugador o tenosinovitis de De Quervain, las lesiones por juego que ocurren con frecuencia son:
- Codo de tenista
- Dedo en gatillo
- cuello de jugador
- La espalda del jugador
- Síndrome del túnel carpiano
¿Puedes evitar el pulgar del jugador?
La mejor manera de evitar el pulgar de jugador es jugar videojuegos durante períodos más cortos y limitar los movimientos repetitivos que tensan los tendones del pulgar y la muñeca. Esto puede resultar difícil para los jugadores serios y aquellos que trabajan en campos que requieren este tipo de movimiento. Tomar descansos frecuentes y estirarse antes, durante y después de las sesiones de juego o del trabajo puede ayudar a prevenir el síndrome. Además, considere hablar con un fisioterapeuta de manos o un especialista en rehabilitación para analizar la configuración adecuada del equipo y la ergonomía.
¿Qué estiramientos del pulgar debo probar?
Aquí hay tres estiramientos para jugadores que pueden ayudar a prevenir lesiones y se pueden realizar antes, después o durante los descansos mientras juegan.
1. Estiramiento de flexión de muñeca
- Coloque el brazo extendido frente a usted con la palma hacia abajo.
- Doble la muñeca hacia abajo lo más que pueda, manteniendo el codo recto.
- Para mayor estiramiento, empuje la muñeca más hacia una posición doblada hacia abajo con la mano opuesta.
- Mantenga durante 10 segundos y repita diez veces.
2. Estiramiento de extensión de muñeca
- Coloque el brazo estirado frente a usted con la palma hacia arriba.
- Doble la muñeca hacia arriba lo más que pueda, con la ayuda de la mano opuesta, asegurándose de mantener el codo recto.
- Mantenga durante 10 segundos y repita diez veces.
3. Deslizamiento del tendón
- Coloque el brazo estirado frente a usted con el pulgar hacia arriba.
- Coloque su pulgar en posición de descanso sobre su dedo índice.
- Doble la muñeca hacia el suelo, manteniendo el pulgar encima del dedo índice.
- Mantenga durante 2 segundos y repita diez veces.
Si lo tengo, ¿qué tratamiento para el pulgar de jugador puedo probar?
Además de los tramos anteriores, hay muchos tratamientos que puedes intentar aliviar el Gamer's Thumb:
- Descansar
- Férula o aparato ortopédico
- Medicamentos antiinflamatorios de venta libre
- Terapia física
- inyecciones de esteroides
- Cirugía
¿Cómo puede la fisioterapia ayudar a los jugadores con el pulgar?
Un fisioterapeuta/especialista en terapia de manos puede trabajar con usted para diseñar una rutina de ejercicios diseñada para aliviar sus síntomas y prevenir la recurrencia de lesiones. Tratar las lesiones por uso repetitivo puede ser complicado, ya que demasiada actividad puede ser tan perjudicial como no suficiente. Trabajar con un terapeuta profesional garantiza que realizará los ejercicios correctos con la cantidad adecuada de repeticiones. Los terapeutas también brindarán información sobre la ergonomía adecuada del equipo y las formas de controlar y prevenir el uso excesivo y la inflamación.
Incluir fisioterapia formal en su plan de tratamiento también puede ayudarlo a evitar tratamientos más invasivos, como inyecciones de esteroides y cirugía. Si fuera necesaria la cirugía, el seguimiento con fisioterapia puede promover una recuperación completa. También puede ayudarle a aprender las técnicas que necesitará para garantizar que la lesión no vuelva a ocurrir.
Si se encuentra en el área de Tucson y le preocupa tener pulgar de jugador, comuníquese con los profesionales de ProActive Physical Therapy para pedir una cita.
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