Si su horario de 9 a 5 consiste en sentarse en un escritorio durante todo el día, es especialmente importante agregar movimiento a lo largo de su jornada laboral. Las personas que pasan gran parte del día sentadas en el trabajo tienen un mayor riesgo de desarrollar enfermedades graves como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares. Muchas de estas personas también pueden correr el riesgo de sufrir lesiones por uso repetitivo. Es importante mantenerse lo más activo posible; aquí hay cinco consejos para agregar actividad a su día y ayudar a combatir estar sentado.
Consejo #1: Estacione más lejos.
En lugar de estacionarse en un lugar conveniente, dé algunos pasos adicionales y estacione más lejos. Es un pequeño hábito que puede conducir a hábitos más saludables a lo largo de su jornada laboral.
Consejo #2: Beba mucha agua.
Cuanta más agua bebas, más a menudo tendrás que llenar tu botella de agua. Naturalmente, esto le ayudará a levantarse de su escritorio durante el día.
Consejo #3: Inicie un grupo de caminata laboral.
Reserve tiempo durante la pausa del almuerzo para hacer una caminata de 15 minutos. En lugar de ir solo, invite a sus compañeros de trabajo. Y si tienes un Fitbit, puedes motivarte (a ti mismo) y a tus compañeros de trabajo con un divertido concurso sobre quién da más pasos en cada semana laboral.
Consejo #4: Estírelo.
Además de levantarte de tu escritorio para dar un paseo, también es importante hacer estiramientos a lo largo de tu jornada laboral. Intente estirar los hombros con regularidad para relajar los músculos tensos y ayudar a prevenir la postura encorvada en el escritorio.
Consejo #5: Escritorio de pie.
Y si está buscando una manera de cambiar su rutina en el trabajo, pruebe con un escritorio de pie. Muchas opciones ahora se pueden ajustar de estar sentado a estar de pie, para que puedas alternar fácilmente a lo largo del día.
Esperamos que estas sugerencias para agregar actividad a su jornada laboral sean útiles. Y, como siempre, estamos aquí si nos necesitas. Con ubicaciones en todo Tucson, hay una Fisioterapia proactiva donde trabaja, vive o juega.
