CrossFit, yoga, pilates, levantamiento de pesas, correr, andar en bicicleta, kickboxing y muchas otras actividades tienen importantes beneficios para el cuerpo, permiten la socialización y también pueden ser muy divertidas. Sin embargo, toda actividad física conlleva un riesgo de lesión, pero existen formas de prepararse y ayudar a disminuir las posibilidades de lesión al comenzar un programa de ejercicios o un nuevo deporte. La zona lumbar, las rodillas, los tobillos, las muñecas, los hombros y los codos son áreas comunes de lesión. Al embarcarse en un nuevo programa de ejercicios, aquí hay siete consejos para comenzar un programa de ejercicios de la manera correcta.
1. Escribe tus objetivos.
Trabaje para lograr objetivos de acondicionamiento físico alcanzables y cree un cronograma realista para lograrlos. Recuerda trazarte pequeñas metas diarias que avancen hacia la meta a largo plazo.
2. Céntrese en la forma, no en la perfección.
Comienza respetando los límites de tu cuerpo y concéntrate en la técnica y forma adecuadas para cada ejercicio. Realice con peso y resistencia mínimos durante 2 a 4 semanas para concentrarse en aprender la forma y el método de movimiento apropiados en lugar de intentar establecer un récord personal en la primera semana. A medida que su cuerpo recuerda el proceso adecuado para cada ejercicio/actividad, lo apropiado es encontrar su nivel de condición física inicial.
3. Haga preguntas e investigue.
No hay preguntas estúpidas. Es mejor preguntarle a un profesional y obtener la respuesta que adivinar y obtener una respuesta incorrecta. Hacer preguntas e investigar puede prevenir lesiones si una actividad se realiza incorrectamente durante un período prolongado.
4. Disfrute del ejercicio que prefiera.
Si no disfruta del tipo de ejercicio que hace, es fácil no hacerlo. En su lugar, elija una actividad divertida y querrá progresar todos los días. Prueba diferentes tipos de ejercicio si aún no has encontrado “tu” rutina.
5. Tómate el tiempo para descansar y recuperarte.
Descanso y recuperación de 1 a 2 días no es malo. A medida que agregue una nueva actividad o programa de ejercicios a su régimen, el dolor muscular será normal. Este dolor debería desaparecer en 1 o 2 días. Múltiples actividades le permitirán trabajar diferentes grupos de músculos si siente dolor.
6. Elija un entorno motivador.
Pruebe diferentes gimnasios, parques o lugares para hacer ejercicio. Debe encontrar un sitio que se adapte a usted y a sus necesidades para la actividad que elija.
7. Conozca su frecuencia cardíaca objetivo.
¿Sabes cómo encontrar tu frecuencia cardíaca máxima determinada por tu edad? Es su edad actual menos (-) 220 = frecuencia cardíaca máxima específica de la edad.
Si sufre una lesión o un dolor persistente que no desaparece, busque el consejo de un profesional médico. ProActive Physical Therapy se compromete a trabajar para lograr la recuperación y la progresión de sus objetivos. Si los golpes, moretones, dolor o debilidad no mejoran en un período de 1 semana, contacta con una de nuestras clínicas para evaluar la condición para evitar que una lesión menor o una irritación se convierta en un problema más importante.
Sal, disfruta de lo que te hace feliz y diviértete con cualquier emprendimiento que elijas.
