Comenzar un programa de carrera es una excelente manera de aumentar la actividad física y poner en marcha un programa de ejercicios. Las investigaciones muestran que solo 30 minutos de carrera pueden tener enormes beneficios para tu salud a corto y largo plazo. Por lo tanto, quizás no sea una sorpresa que correr esté fuertemente asociado con muchos beneficios para nuestro cuerpo y nuestro cerebro. Desde dormir mejor hasta un corazón más sano y una mejor salud mental, los beneficios para la salud de estos consejos para correr son amplios.
Cinco consejos y beneficios de iniciar un programa de carrera:
1. Pérdida de peso
Todos sabemos que para perder peso es fundamental hacer ejercicio. Al agregar de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado tres veces por semana, aumentarás tu metabolismo, ayudando en última instancia a eliminar esa grasa abdominal no deseada. Para maximizar la pérdida de peso, intente reducir su ingesta calórica por 200-300 calorías por día y asegúrese de comer muchas verduras y proteínas.
2. Mayor energía
Correr aumenta el flujo sanguíneo, que transporta oxígeno a los músculos. Esto les permite producir más energía, manteniéndote alerta durante todo el día. También estimula las sustancias químicas de su cuerpo para mantenerlo despierto. En lugar de tomar una taza de café, intenta salir a correr durante 20 a 30 minutos por la mañana o a la hora del almuerzo para despertarte.
3. Mejor estado de ánimo
Además de brindarle más confianza en su apariencia, la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud de EE. UU. descubrió que hacer ejercicio de 30 a 60 minutos por día tres veces por semana aumenta las endorfinas (dopamina y serotonina) en el cuerpo, lo que ayuda a sentirse más feliz. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión.
4. Dormir mejor
Nada mejor que dormir bien después de una dura carrera. Las investigaciones muestran que las personas que realizan 150 minutos de ejercicio por semana obtienen un sueño nocturno más reparador. El descanso es un componente importante y a menudo pasado por alto de un programa de ejercicio bien equilibrado. Ocho horas de sueño mejorarán tu metabolismo y ayudarán a tu cuerpo a recuperarse de tu programa de entrenamiento para que estés renovado y listo para tu próxima carrera.
5. Progresar a una rutina de ejercicios más avanzada
Si correr un maratón parece desalentador, comenzar un programa de carrera fácil de una o dos millas varias veces por semana puede ayudarlo a tener la confianza necesaria para aumentar la frecuencia de carrera, la velocidad y el tiempo total de carrera. ¡Antes de que te des cuenta, ese maratón imposible puede parecer tu próximo elemento de la lista de deseos que debes abordar!
Consejos para prevenir lesiones al correr
Ninguna actividad física genera más lesiones por uso excesivo que correr. Sin embargo, incluso aquellos que no sienten dolor pueden tener factores subyacentes que aumentan la probabilidad de que ocurra una lesión en el futuro, ¡y una lesión al correr puede quitarle la diversión! Y hay cosas que puede hacer para minimizar la posibilidad de sufrir una lesión. ProActive Physical Therapy ha desarrollado un sistema de detección y prevención de lesiones adaptado al individuo evaluado. Nuestro objetivo de ser “ProActivos” es identificar el factor de riesgo y hacer posible la intervención preventiva correcta ANTES de que ocurra la lesión.
Si siente dolor o malestar debido a su programa de ejercicios, visite una Clínica de Fisioterapia ProActive para obtener un valoración gratuita de lesiones en cualquiera de nuestras muchas ubicaciones en Tucson.
