El Año Nuevo está aquí, lo que significa que muchos de nosotros estamos tomando resoluciones para ser lo mejor que podamos ser. Ya sea que sus cambios se relacionen con su salud física o mental, nuestra clínica de fisioterapia está aquí para ayudarlo a cumplirlos para que pueda alcanzar sus objetivos. En ProActive Physical Therapy, creemos que recuperación completa es más que propósitos, por eso reunimos los siguientes 5 consejos de ejercicios de Año Nuevo para ayudarlo a lograrlo. Si está buscando crear cambios positivos y comenzar a vivir una vida más saludable y activa, puede comenzar rápidamente con estos cinco sencillos consejos.
1. Establezca metas INTELIGENTES
SMART es un acrónimo de específico, medible, alcanzable, relevante y oportuno. Al hacer tu resolución este año, utilizar este acrónimo te ayudará a lograr tu objetivo.
En lugar de comprometerse a “hacer más ejercicio este año”, haga su resolución INTELIGENTE: “Este año, caminaré/correré cuatro veces por semana durante 30 minutos”.
S: La resolución es específica y va al grano.
METRO: Con un objetivo específico en mente, será fácil medir si vas por buen camino. Podrás ver claramente si caminas 30 minutos, cuatro veces por semana o no.
A: Asegúrese de que esta resolución sea factible. Evalúe su salud actual y aumente/disminuya el ejercicio según sea necesario.
R: Evalúe cómo este compromiso se adapta a su agenda laboral y familiar. Quieres lograr el objetivo pero no quieres descuidar otras áreas importantes de tu vida.
t: Te estás comprometiendo con esta meta para el año.
2. Establecer responsabilidad
Muchas resoluciones fracasan incluso antes de comenzar debido a la falta de rendición de cuentas. Un objetivo INTELIGENTE es el primer paso, pero tener a alguien con quien compartir el viaje es una de las mejores maneras de asegurarse de cumplir con su plan.
Encuentre a alguien en quien pueda confiar y que le haga preguntas difíciles sobre su progreso. Una posibilidad sería encontrar a alguien con la misma resolución y trabajar juntos para lograrlo. Llevar a alguien a su lado mientras trabaja para alcanzar su objetivo le brindará apoyo, aliento y motivación para seguir adelante.
3. Elija una variedad de actividades
Enero es el "mes de pasear a tu mascota", ¡duplica tu actividad diaria con caminatas o carreras diarias con tu perro! Elija algunas actividades que le gusten. Participar en diversas actividades es esencial para muchas personas para evitar una rutina de ejercicios monótona.
4. Programe sus entrenamientos
Desarrolle una rutina en la que haga ejercicio a la misma hora el mismo día cada semana. Esto le ayuda a reservar tiempo para concentrarse en su actividad. La mayor barrera que le impide realizar el ejercicio recomendado es el tiempo.
5. Realizar múltiples actividades
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 150 minutos de actividad moderada por semana. También recomiendan realizar múltiples actividades para satisfacer sus necesidades de ejercicio, lo que le obligará a utilizar diferentes grupos de músculos y diferentes patrones de movimiento. Esto puede ayudar a las personas a prevenir lesiones. Realizar carrera, actividad al aire libre y entrenamiento de fuerza es una excelente idea para cubrir tus requerimientos, ya que todos tienen muchos beneficios para la salud.
Dolor después de hacer ejercicio
Es normal sentir dolor después de comenzar un nuevo régimen de ejercicios. Estás tan motivado para perder algunos kilos durante las vacaciones que estás haciendo tanto ejercicio que ahora te duele un lugar en el que nunca has estado.
Eso es de esperarse; sin embargo, si el dolor dura más de un par de entrenamientos, debes ser examinado en uno de nuestros PAGroClínicas de Fisioterapia Activa. Ofrecemos un Inju libreevaluación rápida para ayudar a identificar si su dolor es normal o una lesión deportiva real. Si recibe tratamiento oportuno, a menudo podrá continuar haciendo ejercicio mientras participa en fisioterapia.
Nuestros fisioterapeutas considerarán su historial de lesiones, el dolor actual, el rango de movimiento de la articulación, la flexibilidad y la fuerza y resistencia muscular. Tratamientos como punción seca, análisis de video, ventosas, estiramientos, reentrenamiento neuromuscular, entrenamiento funcional y fortalecimiento lo ayudarán a regresar a su régimen.
