Como fisioterapeutas, hacemos todo lo posible para ayudar a nuestros pacientes a comprender que una nutrición adecuada es muy importante, especialmente cuando se recuperan de una lesión o una cirugía reciente. Una nutrición adecuada proporciona los componentes básicos y la energía necesarios para el funcionamiento del cuerpo. procesos de curación intrincados. Una dieta bien equilibrada y rica en nutrientes es crucial para una recuperación óptima y reducir el riesgo de complicaciones durante el proceso de curación. Aquí hay 15 ideas de refrigerios saludables que lo ayudarán a superar el PT y su día.
15 ideas de meriendas saludables
- Yogur griego con frutos rojos El yogur griego es rico en proteínas y agregar bayas frescas proporciona antioxidantes y fibra.
- Hummus y palitos de verduras: El hummus es una buena fuente de proteínas y grasas saludables. Combínalo con palitos de zanahoria, pepino o pimiento morrón para obtener un crujido satisfactorio.
- Mezcla de frutos secos: Haga su propia mezcla de frutos secos con una mezcla de nueces, semillas y frutos secos. Esto proporciona un buen equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos saludables.
- Rodajas de manzana con mantequilla de nueces: Las manzanas brindan dulzura natural y fibra, mientras que mezcladas con mantequilla de nueces agrega grasas y proteínas saludables.
- Queso Cottage Con Piña: El requesón es rico en proteínas y la piña aporta un sabor dulce y picante.
- Huevos duros: Los huevos duros son un refrigerio portátil y lleno de proteínas. A menudo olvidados como opción de refrigerio, los huevos duros son una forma buena (y económica) de obtener proteínas de calidad. También aportan vitamina D, que ayuda a mantener los huesos fuertes.
- edamame: El edamame (soja tierna) es una gran fuente de proteínas y se puede disfrutar al vapor o ligeramente salado.
- Galletas integrales con queso: Elija galletas integrales para obtener fibra y combínelas con una rebanada de queso para obtener un refrigerio satisfactorio y equilibrado.
- Tomates Cherry Con Mozzarella: Los tomates cherry combinados con mozzarella fresca son un refrigerio sabroso y refrescante.
- Avena con Nueces: Prepare un tazón pequeño de avena. Cúbralo con un puñado de nueces para obtener un refrigerio saciante y energizante.
- Rollos de sushi de verduras: Prepare rollos de sushi sencillos con nori, arroz integral, aguacate y sus verduras favoritas.
- Batido de espinacas y plátano: Licue las espinacas, el plátano y una cucharada de proteína en polvo. Agregue yogur griego para obtener un batido lleno de nutrientes.
- Garbanzos asados: Asa garbanzos con aceite de oliva y tus especias favoritas para obtener un refrigerio crujiente y saciante.
- Ensalada De Quinua: Prepare una ensalada de quinua con verduras, hierbas y un aderezo de vinagreta ligero.
- Chocolate Negro con Almendras: Una pequeña porción de chocolate amargo combinado con almendras proporciona una satisfactoria mezcla de dulzura y crujiente.
Recuerda mantenerte hidratado durante todo el día. Elija refrigerios saludables que combinen proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos para obtener energía sostenida. Ajuste el tamaño de las porciones según sus necesidades y objetivos nutricionales.
Si tiene dolor o se está recuperando recientemente de una lesión, ProActive Physical Therapy brinda fisioterapia práctica y de calidad a pacientes en todo el área metropolitana de Tucson. Nuestro personal altamente capacitado tiene experiencia en muchas áreas y puede ayudarlo con cualquier dolor o lesión que pueda estar sufriendo. Agendar una cita de trabajo en una de nuestras clínicas hoy.
