Como directora de clínica y fisioterapeuta autorizada, hay muchos elementos importantes que comparto con nuestros pacientes para ayudarlos a superar su dolor y volver a realizar las actividades que disfrutan. A continuación se detallan las diez cosas más importantes que debe saber sobre la fisioterapia para asegurarse de maximizar sus posibilidades de una recuperación completa.
#1 Hielo y calor: Ambos pueden ayudar con una lesión
El hielo puede ayudar a controlar la hinchazón y disminuir el dolor. Este tratamiento se realiza mejor dentro de las primeras 24 a 48 horas después de una lesión o cuando se recupera de una lesión al final del día o después de una sesión de ejercicio.
El calor se utiliza mejor para aumentar la circulación en una articulación o área lesionada. Se prefiere el calor húmedo cuando se trata de una lesión articular o muscular. Es mejor aplicar calor antes de una sesión de ejercicio para aumentar la movilidad del tejido y aumentar el flujo sanguíneo al tejido.
#2 Movimienot es algo bueno
A lo largo del día, a menudo nos encontramos en una de varias posiciones diferentes. Las posiciones estáticas a lo largo del día pueden provocar rigidez en las articulaciones, limitar la lubricación de las articulaciones y disminuir la flexibilidad y movilidad general de los tejidos y las articulaciones. Es mejor cambiar de posición o realizar de 1 a 3 ejercicios sencillos (durante 2 a 4 minutos) al menos cada hora para mover las articulaciones. Usar un cronómetro o un Fitbit puede ser un recordatorio útil para tomar estos "descansos de postura".
La flexibilidad del #3 puede ser la clave
Cuando hablo con mis pacientes, a menudo encuentro que están trabajando duro en entrenamiento de fuerza y resistencia. Se dedica menos tiempo a la parte de flexibilidad de su entrenamiento. Una “necesidad de saber” importante es que Flexibilidad y estiramiento Desempeñan un papel vital en el mantenimiento de la movilidad del tejido entre los músculos que se contraen en direcciones opuestas. Dedicar tiempo al final de tu entrenamiento a realizar de 15 a 20 minutos de estiramiento dará sus frutos.
#4 Cuándo buscar consejo médico
Generalmente, la mayoría de las tensiones del cuerpo mostrarán una mejora progresiva dentro de la primera semana después de la lesión inicial. Sería un buen momento para buscar un fisioterapeuta si la mejora es mínima o nula en las primeras 1 o 2 semanas de una lesión.
#5 Anótelo y haga preguntas sobre su fisioterapia
Anotar las preguntas que tenga para un proveedor disminuirá la probabilidad de que llegue a casa y recuerde esa pregunta importante que quería hacer. Además, durante los días que no estés viendo a tu fisioterapeuta, mantén una lista de preguntas para tu próxima visita.
#6 Calidad vs. Cantidad
Hacer ejercicios en casa es un componente importante que “necesita saber” de su recuperación, pero centrarse en la calidad de esos ejercicios es más importante que la cantidad. Es mejor hacer 10 repeticiones de un ejercicio con forma correcta que 30 repeticiones con forma incorrecta. A medida que continúe realizando los ejercicios correctamente, mejorará su capacidad para realizar más repeticiones correctamente.
#7 Resistencia postural
Trabajar para mejorar su postura sentada y de pie durante todo el día ayudará a aumentar la resistencia de los músculos posturales. Esto requiere que usted sea consciente de su postura sentada y de pie durante todo el día. Esos son momentos en los que tu postura puede no ser la ideal.
#8 Dolor asociado con ejercicios
Es importante trabajar a través de alguno dolor durante su programa de ejercicios en casa para alcanzar sus objetivos. Por lo general, les digo a mis pacientes que el dolor, la rigidez y la opresión están bien para aliviarlos y superarlos ligeramente. Debes suspender los ejercicios y hablar con tu fisioterapeuta si el dolor es punzante, agudo o aumenta con las repeticiones.
#9 Continuación de su programa de hogar
Continuar con su programa de ejercicios en casa después de su fisioterapia formal es clave para mantener y mejorar los logros obtenidos. Los ejercicios para un programa en casa están destinados a abordar aquellas áreas que pueden provocar lesiones. Si se interrumpe el programa en el hogar, aumenta la posibilidad de volver a lesionarse.
#10 Confía en tu fisioterapeuta
Por favor, siéntase libre de hacer preguntas. Comprender cómo funciona el cuerpo le ayudará a avanzar hacia sus objetivos en fisioterapia y minimizará la confusión.
¿Está buscando un fisioterapeuta autorizado que le ayude a superar una lesión? Póngase en contacto con su fisioterapeuta proactivo local clínica hoy si tiene preguntas sobre el manejo del dolor!
Artículo escrito por Jason Sweet PT, DPT
