La nutrición es importante cuando se trata de su bienestar diario. Podría perjudicar tu salud si no le das a tu cuerpo las vitaminas, minerales y cuidados que necesita. Aquí están nuestros diez mejores consejos de nutrición y salud para una vida mejor y más saludable.
1. Desayuna
Comience el día con un desayuno saludable con proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras. Prepare un burrito de desayuno con huevos revueltos, queso bajo en grasa, salsa y una tortilla integral o un parfait con yogur natural bajo en grasa, fruta y cereal integral.
2. Haga que la mitad de su plato sea de frutas y verduras
Las frutas y verduras añaden color, sabor, textura, vitaminas, minerales y fibra dietética a tu plato. Establezca su objetivo diario de 2 tazas de frutas y 2 ½ tazas de verduras. Experimente con diferentes tipos, incluidos frescos, congelados y enlatados.
3. Vigile el tamaño de las porciones
Utilice la mitad de su plato para frutas y verduras y la otra mitad para cereales y alimentos con proteínas magras. Complete la comida con una ración de leche o yogur descremado o bajo en grasa. Las tazas medidoras también pueden ayudarle a comparar las porciones con el tamaño de porción recomendado.
4. Sea activo
La actividad física regular tiene muchos beneficios para la salud. Empiece por hacer el ejercicio que pueda. Los niños y adolescentes deben realizar 60 minutos o más de actividad física al día, y los adultos deben realizar al menos dos horas y 30 minutos por semana. No es necesario que vayas al gimnasio: sal a caminar después de cenar, pon música y baila en casa.
5. Prepare refrigerios saludables
Los snacks saludables pueden mantener tus niveles de energía entre comidas, principalmente cuando incluyen una combinación de alimentos. Elija entre dos grupos de alimentos de MiPlato: cereales, frutas, verduras, lácteos y proteínas. Pruebe verduras crudas con requesón bajo en grasa, hummus o una cucharada de mantequilla de nueces o semillas con una manzana o un plátano.
6. Beba más agua
Calma tu sed con agua en lugar de bebidas con azúcares añadidos. Manténgase hidratado y beba mucha agua, especialmente si es activo, es un adulto mayor o vive o trabaja en condiciones de calor.
7. Ponte a cocinar
Preparar alimentos en casa puede ser saludable, gratificante y rentable. Domina algunos conceptos básicos de la cocina, como cortar cebollas en cubitos o cocinar frijoles secos.
8. Implementar la hora de comer en familia
Planee comer en familia al menos algunas veces por semana. Establezca un horario regular para comer. Apague la televisión, los teléfonos y otros dispositivos electrónicos para fomentar la conversación a la hora de comer. Haga que los niños participen en la planificación de comidas y en la cocina, y aproveche este tiempo para enseñarles sobre una buena nutrición.
9. Reducir los azúcares añadidos
Los alimentos y bebidas con azúcares añadidos pueden aportar calorías vacías y poca o ninguna nutrición. Revise la nueva y mejorada etiqueta de información nutricional o la lista de ingredientes para identificar fuentes de azúcares agregados.
10. Reduzca la velocidad a la hora de comer
En lugar de comer mientras corres, intenta sentarte y concentrarte en la comida que estás a punto de comer. Dedicar tiempo a disfrutar del sabor y las texturas de los alimentos puede afectar positivamente la ingesta de alimentos.
Estos consejos fueron presentados por la Academia de Nutrición y Dietética. La Academia de Nutrición y Dietética es la organización profesional de alimentación y nutrición más grande del mundo. La Academia está comprometida a mejorar la salud y promover la dietética a través de la investigación, la educación y la promoción. Para obtener una derivación a un nutricionista dietista registrado e información adicional sobre alimentos y nutrición, visite www.eatright.org
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