El trabajo híbrido desde casa se ha convertido en la norma en nuestra sociedad actual. Sin embargo, muchos desconocen el estrés que la mala ergonomía supone para nuestro cuerpo. Las personas pueden desarrollar dolor de muñeca, codo, cuello o espalda, sin llegar nunca a concluir que la causa es su propia culpa. Sentarse en una silla durante largos períodos ejerce presión y tensión en nuestras articulaciones, lo que puede causar rigidez, tensión y dolor en nuestro cuerpo. Configurar su espacio de trabajo correctamente puede ayudar a prevenir problemas de espalda y problemas en el futuro.
Pasos para un espacio de trabajo correctamente sentado.
– Los ojos deben estar al nivel de la parte superior del monitor de su computadora.
– Los hombros deben estar relajados y bajos, no altos ni encorvados.
– Los antebrazos deben estar paralelos al suelo. Deberían estar apoyados sobre un soporte.
– Los pies deben estar apoyados en el suelo.
– La parte superior de la espalda debe estar recta y la silla debe soportar la parte baja de la espalda.
– Evite encorvarse en la silla y mantenga las caderas lo más cerca posible del respaldo de la silla.
– La parte superior de las piernas debe estar en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo.
– Debes estar sentado con la espalda recta y la pantalla debe estar a un brazo de distancia de ti.
– Debes evitar inclinarte hacia algún lado.
También existe la opción de trabajar en un escritorio de pie que pueden aumentar el flujo sanguíneo, una buena postura y disminuir el estrés general que se ejerce sobre el cuerpo.
Pasos para mantener una postura adecuada en un escritorio de pie.
– Los ojos deben estar al nivel de la parte superior del monitor de su computadora.
– Los hombros deben estar relajados y bajos, no altos ni encorvados.
– Los codos deben estar doblados a 90 grados y el escritorio debe estar a la altura de los antebrazos.
– Debes estar de pie sobre una superficie plana con los pies separados a la altura de los hombros.
– Debes evitar inclinarte hacia algún lado.
Sentarse durante largos períodos puede ser perjudicial para tu cuerpo.
Ser sedentario se ha relacionado con la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Además de corregir su posición en el escritorio, también es fundamental tomar descansos de pie lejos del ordenador cada 30 minutos. Ir al baño, estirarse, tomar un trago de agua o tomar un refrigerio son buenas excusas para alejarse del escritorio. Tomarse un descanso para almorzar lejos del escritorio también es una buena opción. Salir a caminar durante la hora del almuerzo es una excelente manera de hacer que su cuerpo se mueva e incluso puede brindarle la energía y concentración que tanto necesita para afrontar el resto del día.
Si ha experimentado dolor de muñeca, codo, hombro, cuello o espalda y no encuentra alivio corrigiendo su espacio de trabajo, la fisioterapia puede ayudar a disminuir su dolor y brindarle las herramientas para evitar que vuelva a suceder. Se le enseñará estiramiento, fortalecimiento y mecánica corporal adecuados según su cuerpo y sus objetivos individualizados. ¡Podrás volver al trabajo sintiéndote bien antes de que te des cuenta!
Si sufre dolor y tiene poca movilidad, le damos la bienvenida como paciente. Contamos con 9 clínicas en todo el área metropolitana de Tucson; pedido una cita o entra gratis Evaluación de lesiones.
