Muchos de nuestros pacientes hacen su parte durante la fisioterapia, ya sea asistiendo a sus citas de fisioterapia en la clínica o haciendo sus programa de ejercicios en casa (HEP). Pero un aspecto en el que algunos se quedan cortos es en la cantidad de horas que duermen cada noche. Entonces, ¿está durmiendo lo suficiente durante la recuperación de la fisioterapia? Continúe leyendo para obtener más información.
Todos lo hemos escuchado desde una edad temprana: nuestros padres nos dicen que nos vayamos a la cama temprano para dormir bien por la noche. No sabíamos que este es un factor clave crucial para quienes se recuperan de una cirugía o lesión. Entonces, ¿cuántas horas de sueño necesitamos cada noche para ayudar a nuestro cuerpo a recuperarse adecuadamente? No es una respuesta única para todos, pero una buena regla general es entre 7 y 10 horas para los adolescentes y entre 7 y 9 horas cada noche para los adultos.
Con todo a un ritmo tan acelerado o agendas semanales reservadas al máximo, es difícil para algunos pacientes obtener la cantidad adecuada de zzz. El equipo de ProActive Physical Therapy reunió algunos consejos que le ayudarán a descansar toda la noche, lo que ayudará a su cuerpo a recuperarse más rápido de una cirugía, lesión o dolor.
#1: Evite la cafeína u otros estimulantes 5 a 6 horas antes de acostarse, e incluso antes si es sensible a la cafeína.
#2: Es fácil caer en la tentación de ver un episodio más de tu programa de Netflix o desplazarte por Instagram unos minutos más mientras te relajas, pero cuando estos dispositivos no están en el dormitorio, la tentación es menos probable.
#3: Haz una rutina de sueño. Puede que al principio le resulte difícil, pero pronto tendrá el hábito de despertarse y acostarse a horas regulares.
#4: Evite comer cualquier cosa pesada antes de acostarse.
#5: Crea una rutina nocturna. Ya sea estiramiento, un baño tibio, una taza de (libre de cafeína) té o escuchar música relajante, estos métodos pueden ayudarle a relajarse antes de acostarse.
Si todavía tiene dificultades para dormir lo suficiente durante la fisioterapia, hable con su Fisioterapeuta proactivo. Es posible que ofrezcan sugerencias adicionales para ayudar a dormir adecuadamente y ayudar a que su cuerpo se recupere.
