La mejor rutina de estiramiento de golf

Por Sandra Crawford, PTA, Valle de Oro

¡Es hora de jugar golfistas! Tener una rutina de estiramiento de golf es tan importante como practicar para lograr un backswing perfectamente sincronizado. Una rutina de golf no sólo mejora la mecánica del swing y aumenta la distancia del drive, sino que también prepara el escenario para prevenir lesiones. Piensa en una rutina de golf como un ritual previo al juego que sincroniza tu cuerpo y tu mente para conquistar cada ronda. Si usted es un golfista experimentado que busca mejorar su swing o un principiante deseoso de mejorar su flexibilidad y prevenir lesiones, esta rutina es para usted. Aquí hay cinco ejercicios para incluir en su régimen diario.

Estiramiento de la cápsula posterior

El cápsula posterior es un componente importante de la articulación del hombro. Al aumentar su flexibilidad, mejorará su capacidad de rotar durante su swing, lo que resultará en una mejor velocidad y control de la cabeza del palo.

1. Pasa tu brazo por tu cuerpo horizontalmente.
2. Mantenga el estiramiento con la mano opuesta colocada a la altura del codo.
3. Debería sentir un estiramiento cómodo en la parte posterior de la articulación del hombro.
4. Mantén el estiramiento durante 15 segundos y repite 3 veces. Luego hazlo con el otro brazo. 

Rotación torácica suave

1. Comience de pie sosteniendo un palo de golf sobre sus hombros.
2. Gire lentamente su tronco hacia un lado.
3. Regresa a la posición inicial y repite hacia el otro lado. 
4. Asegúrese de mantener una posición erguida mientras gira el tronco. 

Estiramiento de pantorrilla

1. Párese frente a una pared/respaldo de una silla o banco con las manos en la pared/silla/banco.
2. Coloque una pierna aproximadamente un paso detrás de la otra pierna.
3. Manteniendo el talón trasero en el suelo, doble la rodilla delantera hasta que sienta un estiramiento en la pierna trasera.
4. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos.
5. Repita de 2 a 4 veces en cada pierna. 

Estiramiento de flexión lumbar

1. Mantenga las rodillas rectas y pase lentamente las manos por la parte delantera de las piernas hasta los dedos de los pies.
2. Mantenga el estiramiento durante unos 5 a 10 segundos y repita 2 o 3 veces. 

Estiramiento del swing de golf

1. Con una plancha, comience a mover lentamente el palo hacia adelante y hacia atrás.
2. Comience con un swing de rango pequeño como si estuviera practicando un tiro corto y aumente gradualmente el rango de su swing.
3. Repita durante unos 5 a 10 cambios.

El golf es un deporte físicamente exigente que requiere una amplia gama de movimientos y flexibilidad. Al realizar una rutina de estiramiento de golf con regularidad, puede mejorar la mecánica de su swing, reducir el riesgo de lesiones y mejorar su rendimiento general en el campo.

Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre su rutina de estiramiento de golf, programe una evaluación GRATUITA en un Ubicación de ProActive Physical Therapy cerca de usted.