A medida que las prácticas deportivas se preparan, muchos atletas jóvenes pueden deshidratarse. Chris Murphy, ATC, LAT comparte consejos de hidratación para atletas jóvenes y cómo la hidratación puede afectar el rendimiento deportivo.
Efectos que la hidratación puede tener en mi rendimiento deportivo?
- Mejora tu rendimiento en el campo porque tus músculos están hidratados
- Aumenta tu capacidad para recuperarte más rápido físicamente
- Aumenta tu resistencia atlética
- Disminuir la posibilidad de sufrir lesiones musculares.
- Disminuir la posibilidad de sufrir una enfermedad relacionada con el calor.
¿Objetivos de hidratación como atleta juvenil para mejorar el rendimiento?
- Beba 1-2 galones de agua por día con regularidad.
- Eliminar las bebidas carbonatadas como los refrescos y el agua con gas.
- Minimizar las bebidas azucaradas como jugos y tés.
¿Signos/síntomas de que estoy deshidratado?
- Sentirse con la boca algoda o sediento
- No sudar mientras haces ejercicio
- Náuseas o sensación de ganas de vomitar (sin un golpe en la cabeza)
- Piel fría y húmeda
- Aturdimiento o mareos (sin un golpe en la cabeza)
- Escalofríos al hacer ejercicio
- Orina de color amarillo oscuro
¿Cuáles son algunos pasos sencillos que puedo seguir para aumentar mi ingesta de líquidos?
- Lleva siempre una botella de agua durante todo el día (y bébela)
- Lleva una botella de agua a clase para beber durante la clase y llénala durante los períodos intermedios.
- Beba 1 taza de agua antes de acostarse y 1 taza de agua al despertar por la mañana.
- Toma un trago de agua cada vez que pases por una fuente de agua.
Si todavía tienes preguntas sobre la hidratación, no dudes en póngase en contacto con nuestras ubicaciones de fisioterapia para obtener más información de nuestro equipo de entrenadores deportivos, asistentes de fisioterapia y fisioterapeutas. ¡Juntos, trabajaremos con usted y su entrenador para garantizar una temporada deportiva segura y exitosa!
