La deshidratación en las personas mayores es increíblemente común. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos sufren cambios que pueden hacernos más propensos a deshidratarnos. Estos cambios incluyen tener menos agua en nuestro cuerpo, ya no sentir tanta sed, los riñones son menos capaces de concentrar la orina y una hormona llamada vasopresina que ralentiza la producción. Todas estas cosas juntas hacen que las personas mayores sean más susceptibles a deshidratarse. Conocer los signos y los consejos de prevención es fundamental para mantener y disfrutar de un estilo de vida saludable y en forma.

Por lo general, la deshidratación ocurre cuando el cuerpo ha perdido demasiados líquidos y electrolitos, que son compuestos minerales que el cuerpo necesita para regular la temperatura y mantener un equilibrio saludable de líquidos. El sentido común nos dice que el clima más cálido es cuando más debemos preocuparnos. Sin embargo, aunque es posible que no sudes en invierno, las temperaturas frías contrae los vasos sanguíneos para conservar el calor en tus órganos centrales (por extraño que parezca, esto te hace tener menos sed y puede llevarte a beber menos agua). La deshidratación puede causar sólo síntomas pequeños (a veces reveladores), pero puede afectar significativamente al cuerpo, especialmente en las personas mayores.

La deshidratación grave en adultos mayores puede ser fatal y comúnmente conduce a la hospitalización. Quienes corren mayor riesgo de deshidratación son las personas que no beben suficiente agua o sudan con frecuencia o intensamente. La deshidratación también se puede experimentar como efecto secundario de los diuréticos o laxantes. También puede ser causada por problemas médicos, como diarrea, vómitos, insolación, niveles altos de azúcar en sangre (hiperglucemia), infecciones o ejercicio excesivo.

Signos de deshidratación en personas mayores:

• Confusión
• dificultad para caminar
• Mareos o dolores de cabeza.
• Boca seca
• Ojos hundidos
• Incapacidad para sudar o producir lágrimas.
• Frecuencia cardíaca rápida
• Presión arterial baja
• Baja producción de orina
• Constipación

Consejos para prevenir la deshidratación:

• Tome una cantidad adecuada de líquidos diariamente. Para la mayoría de las personas, esto significa más de ocho vasos de agua, más los líquidos que obtiene de sus alimentos.
• Lleve un registro de la cantidad de agua que bebe. Beba agua con cada comida, entre comidas, antes, durante y después del ejercicio.
• Controle el peso corporal con regularidad. Fluctuaciones de 2-3 libras. diariamente puede indicar ingesta irregular de líquidos.
• Evite estar bajo el sol durante períodos prolongados y asegúrese de una hidratación adicional para una exposición más prolongada.
• Incluya en su dieta alimentos saludables con alto contenido de agua, como caldos o sopas, jugos de frutas, frutas blandas y verduras. Muchos de estos alimentos también contienen sodio, potasio y otros electrolitos que ayudan a regular los niveles de hidratación.
• Recuerda hidratarte en climas fríos. El sudor se evapora más rápido con el aire frío y todo ese vapor visible en el aliento puede provocar deshidratación en invierno.
• Lo más importante es tener una botella de agua a mano y al lado de tu cama o silla favorita, ¡y tratar de beber con frecuencia!

Como ocurre con la mayoría de las enfermedades, la prevención es la clave. Mantenerse hidratado ahora es mucho más fácil que tratar la deshidratación más adelante. Para obtener más información sobre cómo mantenerse hidratado o programar una cita valoración gratuita de lesiones, ¡póngase en contacto con su clínica local de fisioterapia ProActive!