por Scott Jackson, PT, DPT, Certificado DN, Certificado SMT – Clínica Valle Verde
El ejercicio CrossFit es una de las tendencias de acondicionamiento físico que ha ganado popularidad en todo el país debido a su capacidad única para ayudar a atletas experimentados y recién llegados a desarrollar un estilo de vida saludable. La filosofía de ejercicio única de CrossFit mejora la quema de grasa más rápida, el desarrollo muscular y el fortalecimiento de las articulaciones y el cuerpo. También se ha ganado una impresionante reputación por ser propenso a sufrir lesiones. Estudios recientes han revelado que entre el 19 y el 34 por ciento de los atletas que han participado en este tipo de ejercicio han experimentado una lesión. Estas son las siete lesiones de CrossFit más comunes que podría haber experimentado en el gimnasio de su vecindario.
Dolor de muñeca
La muñeca es un órgano corporal vital pero frágil que hace posibles todos los ejercicios de CrossFit. Se utiliza principalmente en movimientos enfocados rápidamente, como limpiar y presionar. Dado que la mayoría de los entrenamientos de CrossFit incluyen mucho levantamiento de pesas, es necesario involucrar la muñeca en alguna acción de vez en cuando.
Estirar, calentar y envolver la muñeca lo suficiente puede ayudarle a evitar el dolor en la muñeca. Para evitar impactos en la muñeca en el futuro, puede realizar ejercicios que mejoren su fuerza de agarre.
Dolor de espalda baja
Estudios recientes revelan que alrededor del 32 por ciento de los atletas lesionados durante los ejercicios de CrossFit se quejaron de dolor de espalda. El dolor lumbar se produce debido a músculos poco desarrollados, uso excesivo y sobrecarga, y técnicas deficientes. Los abdominales, las sentadillas, el peso muerto, los volteretas, los saltos, el ciclismo y los lanzamientos de balón medicinal también se han identificado como causas importantes de dolor lumbar.
Una de las mejores formas de evitar esta lesión es calentar y estirar lo suficiente antes del ejercicio. Si el daño persiste, se deben suspender o realizar los ejercicios antes mencionados de forma moderada.
Codo de tenista
Es interesante cómo los codos a menudo se olvidan durante los ejercicios de CrossFit a pesar de usarlos en casi todos los movimientos. Corre el riesgo de inflamar el entorno. tendones de tu codo cuando se utiliza en exceso el tejido conectivo que conecta el codo con la muñeca, provocando un codo de tenista. Tomar precauciones como aplicar hielo en ambos codos para prevenir la inflamación es crucial ya que algunas personas no experimentan dolor a pesar de haberlo tenido. codos de tenista.
Tendinitis de Aquiles
Se refiere a una lesión en el tendón y el talón de Aquiles, que ocurre después de un uso excesivo del tendón en la parte posterior del talón de Aquiles. El tendón de Aquiles une los músculos de la pantorrilla en la parte posterior de la pierna de una persona a los talones. Si se usa en exceso y se esfuerza, uno experimentará rigidez, dolor, hinchazón y dificultad para doblar los pies.
Dolor en el manguito rotador y el hombro
Los hombros son fundamentales en movimientos compuestos que requieren mucha estabilidad y actividad. Esta es la razón por la que ocasionalmente uno puede sentir dolor después de realizar ejercicios compuestos para la parte superior del cuerpo y la espalda. Si uno no responde rápidamente al dolor de hombro, podría convertirse en una lesión persistente de la que podría tomar tiempo recuperarse. El press de banca, el golpe con cuerda, el press de hombro, las dominadas, los ejercicios de lanzamiento y el levantamiento de hombros son algunos de los ejercicios principales más comunes que pueden causar dolor, ya que se dirigen al hombro y al manguito rotador.
Debido a la naturaleza de la articulación esférica del hombro, uno corre el riesgo de experimentar dolor durante los ejercicios de CrossFit. Fortalecer los músculos que sostienen el manguito rotador es ideal para prevenir este dolor.
Dolor de rodilla
Si bien la mayoría de los atletas ignoran los dolores de rodilla, pueden indicar lesiones graves como un desgarro o una dislocación. Esto se debe a que la rodilla es vulnerable al uso excesivo y a la tensión durante los ejercicios de CrossFit. Los estudios han demostrado que el 15 por ciento de las lesiones de CrossFit están relacionadas con la rodilla. Las lesiones de rodilla ocurren durante movimientos como step-ups, saltos al cajón, correr, sentadillas y extensiones de piernas.
Hernia
Esta es probablemente la lesión más grave provocada por los ejercicios de CrossFit. Después de un ejercicio extenuante, un trozo de intestino puede atravesar la pared abdominal, provocando estrés abdominal. Realizar peso muerto y realizar sentadillas son causas comunes de hernia.
Usar un cinturón de levantamiento de pesas no es la solución ideal. Aún así, puede brindar seguridad a las paredes abdominales y fortalecer la zona lumbar, los oblicuos y los abdominales puede prevenir esta lesión de CrossFit.
Evite las lesiones de CrossFit hoy
Los ejercicios de CrossFit son la mejor manera de quemar calorías, aumentar el metabolismo y fortalecer los músculos y las articulaciones si se realizan correctamente. Renunciar a los entrenamientos de CrossFit después de una lesión no es una opción ideal. A continuación se presentan formas de evitar experimentar estas lesiones en movimientos futuros.
Sabia elección de instalación e instructor
La creciente popularidad de este tipo de entrenamiento ha llevado a la gente a abrir instalaciones de entrenamiento CrossFit, aunque no todas son de calidad. Por lo tanto, debe elegir una instalación construida para la seguridad y el éxito con instructores hábiles y experimentados. Lo mejor sería que también buscaras una instalación con atletas que te inspiren a triunfar.
se trata de ti
Si bien la competencia puede ser un motivador, es peligrosa y debes evitarla. Manténgase enfocado en las metas y la visión personales. Trate siempre de lograr su mejor marca personal en lugar de competir con un crossfitter experimentado. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo para no comprometer tu salud.
Evaluación gratuita de lesiones en ProActive Physical Therapy
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